අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම 4ක්
සපයන ලද පුවත් පත්‍රිකා අන්තර්ගතය සම්පූර්ණයෙන්
වයස සමඟ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සහ තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීම වඩා අපහසු බවක් ඔබට දැනේ නම්, ඔබ එය සිතාමතා නොවේ. සාමාන්‍ය වයසගත වීම සිතීම සහ මතකය සමඟ සම්බන්ධ බොහෝ කුසලතාවල ක්‍රමානුකූල වෙනස්කම් ඇති කරයි. ඇත්තටම, මතක නැතිවීම වයස 45 තරම් මුල් වියේදීම ආරම්භ වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
සැකසීමේ මන්දගාමී වීම ඔබේ කෙටි-කාලීන මතකයට ඇතුළු වන තොරතුරුවල බාධාවක් ඇති කළ හැකි අතර, දිගු-කාලීන මතකයට අත්පත් කරගත හැකි සහ කේතනය කළ හැකි තොරතුරු ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
ශුභ පුවත නම් ඔබට අවධානය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. අවධානය අහිමි කරන දේවල් වලකා, දෛනික ජීවිතයේ අවධානය යොමු කිරීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග හතර අත්හදා බලන්න:
- යමෙකු ඔබ සමඟ කතා කරන විට, එම පුද්ගලයා දෙස බලා සමීපව අසන්න. කියන ලද යමක් ඔබට මඟ හැරුණේ නම්, එය නැවත කීමට හෝ වඩා හෙමින් කතා කිරීමට පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
- ඔබ එය තේරුම් ගත් බව සහ තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට කියන ලද දේ වෙනත් වචනවලින් නැවත කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු "අපට චිත්‍රපටය ලෝව්ස් රඟහලේ (Loews Theater) 7:30ට හෝ පැරමවුන්ට් (Paramount) 7:50ට බැලිය හැකිය" යැයි කියනවා නම්, ඔබට "ඔබ කැමති කුමටද, 7:30 ලෝව්ස් හිදීද නැත්නම් 7:50 පැරමවුන්ට් හිදීද?" යැයි පිළිතුරු දිය හැකිය.
- සංවාදවලදී ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වීමට නැඹුරු බවක් ඔබට දැනේ නම්, නිහඬ පරිසරවල මිනිසුන් සමඟ එකතු වීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඝෝෂාකාරී අවන්හලකට වඩා යමෙකුගේ නිවසේ හමුවීමට යෝජනා කළ හැකිය. ඔබ අවන්හලක මිනිසුන් හමුවන විට, බිත්තියට ආසන්න මේසයක වාඩි වන්න. ඔබේ සහකරුවන් බිත්තියට පිටිපස්සෙන් වාඩි වී ඔබ ඔවුන්ට මුහුණලා වාඩි වී සිටිනවා නම්, වෙනත් ආහාර ගන්නා අය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු නොවී ඔබට ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- එකවර එක දෙයක් කළහොත් ඔබට කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කර අවධානය අහිමි කරන දේවල් වලකා හැරිය හැකිය. බාධා වලකින්නට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කියවීම හෝ වැඩ කිරීම මැදදී යමෙකු ඔබෙන් යමක් ඇසුවහොත්, ඔබ අවසන් වන තුරු එම පුද්ගලයාට බලා සිටිය හැකිදැයි විමසන්න. ඔබ කරන දේ අවසන් වන තුරු දුරකථනයට පිළිතුරු නොදෙන්න - හඬ තැපෑලට (voice mail) ඇමතුම ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙය සපයන ලද පුවත් පත්‍රිකාවේ දිනය සහිත අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතයයි, පුද්ගලික වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. වයස-45 ප්‍රකාශය මූලාශ්‍ර වාර්තාව විස්තර කරයි, සෑම පුද්ගලයෙකුටම රෝග නිර්ණයක් හෝ අනාවැකියක් නොවේ. නව, තද වන හෝ බාධා කරන මතක ගැටලු වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
කලින් ප්‍රකාශිත වචන (ඉතිහාසය සඳහා සංරක්ෂිත)
පහත කලින් වචන ඉතිහාසය සඳහා රඳවා ඇති අතර ඉහත නිවැරදි කරන ලද මූලාශ්‍ර පරිවර්තනය නොවේ.
වයස සමඟ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සහ තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීම වඩා අපහසු බවක් දැනේ නම්, ඔබ එය සිතාමතා නොවේ. සාමාන්‍ය වයසගත වීම සිතීමේ සහ මතක කුසලතා බොහෝ දෙනෙකුට ක්‍රමානුකූල වෙනස්කම් ගෙන එයි - ඇත්තටම, මතක නැතිවීම වයස 45 තරම් මුල් වියේදීම ආරම්භ විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මන්දගාමී සැකසීම කෙටි-කාලීන මතකයට ඇතුළු වන තොරතුරුවල බාධාවක් ඇති කළ හැකි අතර, දිගු-කාලීන මතකයට අත්පත් වී කේතනය වන ප්‍රමාණය හීන කරයි.
ශුභ පුවත නම් ඔබට අවධානය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. දෛනික ජීවිතයේ අවධානය අහිමි කරන දේවල් වලකා හැරීමට මෙම උපාය මාර්ග හතර අත්හදා බලන්න:
යමෙකු ඔබ සමඟ කතා කරන විට, එම පුද්ගලයා දෙස බලා සමීපව අසන්න. යමක් ඔබට මඟ හැරුණේ නම්, එය නැවත කීමට හෝ වඩා හෙමින් කතා කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබේ අවබෝධය තහවුරු කිරීමට සහ තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට කියන ලද දේ වෙනත් වචනවලින් නැවත කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු රඟහල් දෙකක චිත්‍රපට වේලාවන් දෙකක් ඉදිරිපත් කළහොත්, විකල්ප දෙකම නම් කරමින් ඔවුන් කැමති කුමටදැයි ඇසීමෙන් පිළිතුරු දෙන්න.
සංවාදවලදී ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වීමට නැඹුරු නම්, නිහඬ පරිසරවල මිනිසුන් හමුවන්න - ඝෝෂාකාරී අවන්හලකට වඩා යමෙකුගේ නිවස යෝජනා කරන්න. ඔබ ආහාර ගැනීමට එළියට යන විට, ඔබේ සහකරුවන් බිත්තියට පිටිපස්සෙන් සහ ඔබ ඔවුන්ට මුහුණලා සිටින පරිදි බිත්තියට ආසන්න මේසයක වාඩි වන්න, එවිට වෙනත් ආහාර ගන්නා අය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොවී ඔබේ අවධානය ඔවුන් මත පවතී.
කාර්යයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය තියුණු කිරීමට සහ අවධානය අහිමි කරන දේවල් වලකා හැරීමට එකවර එක දෙයක් කරන්න. බාධා වලකින්න: කාර්යය මැදදී යමෙකු ඔබෙන් යමක් ඇසුවහොත්, ඔබ අවසන් වන තුරු බලා සිටීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ අවසන් වන තුරු හඬ තැපෑලට (voice mail) ඇමතුම් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.