අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රම 4ක්
සපයන ලද පුවත්ලිපියේ සම්පූර්ණ අන්තර්ගතය
වයස්ගත වන විට අවධානය රඳවා ගැනීම සහ තොරතුරු උකහා ගැනීම දුෂ්කර වී ඇතැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ එය මවා ගන්නේ නැත. සාමාන්‍ය වයස්ගත වීම සිතීම සහ මතකය තුළ ක්‍රමයෙන් වෙනස්කම් ගෙන එන අතර, මතක අහිමි වීම වයස අවුරුදු 45 තරම් මුල් කාලයේදී ආරම්භ වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනේ.
සැකසීමේ මන්දගාමී වීම තොරතුරු බාධකයක් ඇති කළ හැකි අතර, එමඟින් තොරතුරු ඔබේ කෙටි කාලීන මතකයට ඇතුළු වීම සහ දිගුකාලීන මතකය සඳහා ගබඩා වීම වඩාත් අපහසු වේ.
අවධානය සහ සංකේන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය
සුබ ආරංචිය නම්, අවධානය සහ සංකේන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට පියවර ගත හැකි වීමයි. බාධා මග හැරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ අවධානය යොමු කිරීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මෙම උපාය මාර්ග හතර උත්සාහ කරන්න:
- යමෙකු ඔබ සමඟ කතා කරන විට, ඔහු දෙස බලා සමීපව සවන් දෙන්න. පැවසූ යමක් ඔබට මග හැරුණේ නම්, එය නැවත කියන ලෙස හෝ වඩා සෙමින් කතා කරන ලෙස ඔහුගෙන් ඉල්ලන්න.
- ඔබ එය තේරුම් ගත් බවට වග බලා ගැනීමට සහ තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට පැවසූ දේ ඔබේ වචනවලින් නැවත පවසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු "අපිට චිත්‍රපටය බලන්න පුළුවන් 7:30ට Loews Theater එකේ හෝ 7:50ට Paramount එකේ" යැයි කියන්නේ නම්, ඔබට "ඔබ කැමති කුමකටද, Loews හි 7:30ටද නැතිනම් Paramount හි 7:50ටද?" යැයි ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක.
- සංවාද අතරතුර ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, නිශ්ශබ්ද පරිසරවල මිනිසුන් හමුවීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඝෝෂාකාරී අවන්හලක් වෙනුවට කෙනෙකුගේ නිවසේදී හමුවීමට ඔබට යෝජනා කළ හැක. ඔබ අවන්හලකදී මිනිසුන් හමුවන විට, බිත්තියට ආසන්න මේසයක වාඩි වන්න. ඔබේ සහචරයන් බිත්තියට හේත්තු වී සිටිමින් ඔබ ඔවුන් දෙස බලාගෙන වාඩි වන්නේ නම්, අනෙකුත් භෝජන අමුත්තන් වෙත ඔබේ අවධානය සැරිසරන්නේ නැතිව ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක.
- ඔබ එකවර එක දෙයක් කරන්නේ නම්, කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ බාධා ඉවත් කිරීමට ඇති ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැක. බාධා මග හැරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කියවමින් හෝ වැඩ කරමින් සිටින අතරතුර යමෙකු ඔබෙන් යමක් අසන්නේ නම්, ඔබ අවසන් කරන තෙක් බලා සිටිය හැකිදැයි ඔහුගෙන් අසන්න. ඔබ කරමින් සිටින දේ අවසන් කරන තෙක් දුරකථනයට පිළිතුරු නොදී - voicemail එකට ඇමතුම භාර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙය සපයන ලද පුවත්ලිපියේ දිනැති අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතයක් මිස පුද්ගලික වෛද්‍ය උපදෙසක් නොවේ. වයස 45 පිළිබඳ ප්‍රකාශය විස්තර කරන්නේ මූලාශ්‍ර වාර්තාවයි; එය රෝග විනිශ්චයක් හෝ සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම වූ පුරෝකථනයක් නොවේ. නව, උග්‍ර වන හෝ බාධාකාරී මතක ගැටලු වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
කලින් ප්‍රකාශිත වචන (ඉතිහාසය සඳහා සංරක්ෂිතයි)
පහත දැක්වෙන කලින් වචන ඉතිහාසය සඳහා රඳවා තබා ඇති අතර, ඉහත නිවැරදි කළ මූලාශ්‍ර පරිවර්තනය නොවේ.
ඔබ වයස්ගත වන විට අවධානය යොමු කිරීම සහ තොරතුරු උකහා ගැනීම දුෂ්කර වී ඇතැයි හැඟේ නම්, ඔබ එය මවා ගන්නේ නැත. සාමාන්‍ය වයස්ගත වීම සිතීම සහ මතකය තුළ ක්‍රමයෙන් වෙනස්කම් ගෙන එන අතර, මතක පරිහානිය වයස අවුරුදු 45 තරම් මුල් කාලයේදී ආරම්භ විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනේ.
මන්දගාමී සැකසීම තොරතුරු බාධකයක් ඇති කළ හැකි අතර, එමඟින් නව දේ කෙටි කාලීන මතකයට ඇතුළු වීම සහ දිගුකාලීනව ගබඩා වීම වඩාත් අපහසු වේ.
අවධානය සහ සංකේන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය
දිරිගන්වන කරුණ නම්, ඔබට ප්‍රායෝගික පියවර ගත හැකි වීමයි. බාධා මග හැරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ඔබේ අවධානය තියුණු කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග හතර උපකාරී විය හැක:
යමෙකු ඔබ සමඟ කතා කරන විට, ඔහු දෙස බලා සමීපව සවන් දෙන්න. ඔබට යමක් මග හැරුණේ නම්, එය නැවත කියන ලෙස හෝ වඩා සෙමින් කතා කරන ලෙස ඔහුගෙන් ඉල්ලන්න.
ඔබේ අවබෝධය තහවුරු කර ගැනීමට සහ තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට පැවසූ දේ ඔබේ වචනවලින් නැවත පවසන්න. යමෙකු "අපිට චිත්‍රපටය බලන්න පුළුවන් එක් සිනමාහලක 7:30ට හෝ තවත් එකක 7:50ට" යැයි කියන්නේ නම්, ඔබට "ඔබ කැමති කුමකටද, පළමු එකේ 7:30ටද නැතිනම් දෙවැන්නේ 7:50ටද?" යැයි පිළිතුරු දිය හැක.
සංවාද නිසා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වේ නම්, නිශ්ශබ්ද පරිසරවල මිනිසුන් හමුවන්න - ඝෝෂාකාරී අවන්හලක් වෙනුවට නිවසක. ඔබ පිටත ආහාර ගන්නා විට, බිත්තියට ආසන්න මේසයක් තෝරන්න. ඔබේ සහචරයන් බිත්තියට හේත්තු වී සිටිමින් ඔබ ඔවුන් දෙස බලාගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ අවධානය අනෙකුත් භෝජන අමුත්තන් වෙත සැරිසරනවා වෙනුවට ඔවුන් කෙරෙහිම පවතී.
වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ බාධා ඉවත් කිරීමට එකවර එක දෙයක් කරන්න. බාධා මග හරින්න: ඔබ වැඩක යෙදී සිටින අතරතුර යමෙකු ඔබෙන් යමක් අසන්නේ නම්, ඔබ අවසන් කරන තෙක් එය බලා සිටිය හැකිදැයි අසන්න. ඔබ කරමින් සිටින දේ අවසන් කරන තෙක් ඇමතුම් voicemail එකට භාර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.