තියුණු අවධානයක් සහ ශක්තිමත් මතකයක් සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම 4ක්
සම්පූර්ණයෙන් සැපයූ පුවත් පත්‍රිකා අන්තර්ගතය
වයස යද්දී අවධානයෙන් සිටීම සහ තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීම අපහසු වන බවක් දැනේ නම්, එය ඔබේ පරිකල්පනයක් නොවේ. සාමාන්‍ය වයසින් යාම සිතීමට සහ මතකයට ක්‍රමානුකූල වෙනස්කම් ගෙන එන අතර, මතක නැතිවීම වයස අවුරුදු 45 තරම් මුල් වියේ සිටම ආරම්භ විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.
සැකසුම් වේගයේ මන්දගාමී වීම තොරතුරු බාධාවක් (bottleneck) ඇති කළ හැකි අතර, තොරතුරු ඔබේ කෙටි කාලීන මතකයට ඇතුළු වීම සහ දීර්ඝ කාලීන මතකය සඳහා ගබඩා වීම අපහසු කරයි.
අවධානය සහ අවධානය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය
ශුභ ආරංචිය නම්, අවධානය සහ අවධානය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට පියවර ගත හැකි බවයි. එදිනෙදා ජීවිතයේ අවධානය වෙනතකට යොමු වීම් වළක්වා අවධානය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන මෙම උපාය මාර්ග හතර අත්හදා බලන්න:
- යමෙක් ඔබ සමඟ කතා කරන විට, එම පුද්ගලයා දෙස බලා හොඳින් අසන්න. කියන ලද දෙයකින් ඔබට මග හැරුණේ නම්, එය නැවත කීමට හෝ වඩා හෙමින් කතා කිරීමට එම පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලන්න.
- ඔබ එය තේරුම් ගත් බව සහ තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට කියන ලද දේ ඔබේම වචනවලින් නැවත කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යමෙක් කියන්නේ "අපට Loews Theater හි 7:30 ට හෝ Paramount හි 7:50 ට චිත්‍රපටය බැලිය හැක" යනුවෙන් නම්, ඔබට පිළිතුරු දිය හැක්කේ, "ඔබ කැමති කුමටද, Loews හි 7:30 ට ද, Paramount හි 7:50 ට ද?" යනුවෙනි.
- සංවාද අතරතුර ඔබේ අවධානය වෙනතකට යාමට නැඹුරු බව ඔබට පෙනේ නම්, නිහඬ පරිසරවල අය සමඟ එක්වීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ශබ්දකෝළාහලයක් ඇති අවන්හලකට වඩා යමෙකුගේ නිවසේ හමුවීමට ඔබට යෝජනා කළ හැක. ඔබ අවන්හලක අය සමඟ හමුවන විට, බිත්තියකට ආසන්න මේසයක වාඩි වන්න. ඔබේ සහචරයින් බිත්තියට පිටිපා වාඩි වී ඔබ ඔවුන්ට මුහුණලා වාඩි වුවහොත්, අනෙක් ආහාර ගන්නන් දෙසට ඔබේ අවධානය යාමෙන් තොරව ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය තබා ගත හැකි වනු ඇත.
- එක් වරකට එක් දෙයක් කළහොත් ඔබට කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය තබා වෙනත් බාධක ඉවත් කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැක. බාධා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කියවීමේ හෝ වැඩ කිරීමේ මැදදී යමෙක් ඔබෙන් යමක් ඇසුවහොත්, ඔබ අවසන් කරන තෙක් එම පුද්ගලයාට බලා සිටිය හැකිදැයි අසන්න. ඔබ කරමින් සිටින දේ අවසන් කරන තෙක් දුරකථනයට පිළිතුරු නොදෙන්න - voicemail වෙත ඇමතුම ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න.
මෙය සැපයූ පුවත් පත්‍රිකාවේ දිනය සහිත අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතයයි; එය තනි පුද්ගල වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. වයස-45 ප්‍රකාශය මූලාශ්‍ර වාර්තාව විස්තර කරයි; එය සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම රෝග නිර්ණයක් හෝ අනාවැකියක් නොවේ. අලුත්, නරක වෙමින් පවතින හෝ බාධා කරන මතක ගැටලු සම්බන්ධයෙන් වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
කලින් පළ කළ වචන (ඉතිහාසය සඳහා සංරක්ෂිත)
පහත කලින් වචන ඉතිහාසය සඳහා රඳවා තබා ඇති අතර ඉහත නිවැරදි කළ මූලාශ්‍ර පරිවර්තනය නොවේ.
අවධානය තබා නව තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීම කලින් තිබුණාට වඩා වැඩි උත්සාහයක් ගන්නා බවක් දැනෙනවාද? එය සැබෑ බලපෑමකි; ඔබේ පරිකල්පනයක් නොවේ. වයසින් යාම ස්වාභාවිකවම සිතීමේ සහ මතකයේ ක්‍රමානුකූල වෙනස්කම් ගෙන එන අතර, මතක අඩුවීම වයස අවුරුදු 45 තරම් මුල් වියේ සිටම ආරම්භ විය හැකි බව අධ්‍යයන පෙන්වා දෙයි.
මන්දගාමී සැකසුම බාධාවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි: අඩු තොරතුරු ප්‍රමාණයක් කෙටි කාලීන මතකයට ඇතුළු වන බැවින්, ඉන් අඩු ප්‍රමාණයක් දීර්ඝ කාලීන මතකයට කේතනය වේ.
අවධානය සහ අවධානය තියුණු කිරීමේ ක්‍රම
වාසනාවකට, අවධානය සහ අවධානය පුහුණුවට ප්‍රතිචාර දක්වයි. එදිනෙදා ජීවිතයේදී අවධානය වෙනතකට යොමු වීම් වළක්වා අවධානයෙන් සිටීමට මෙම ශිල්පීය ක්‍රම හතර ඔබට උපකාරී විය හැක:
යමෙක් ඔබ සමඟ කතා කරන විට, ඔවුන් දෙස හැරී හොඳින් අසන්න. එහි කොටසක් මග හැරුණාද? එය නැවත කීමට හෝ වඩා හෙමින් කතා කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලන්න.
ඔබ තේරුම් ගත් බව තහවුරු කිරීමටත් තොරතුරු ඔබේ මනසේ ස්ථාවර කිරීමටත් ඔබ අසා ඇති දේ ඔබේම වචනවලින් නැවත කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මිතුරෙක් චිත්‍රපටයක් සඳහා වෙනස් සිනමා ශාලා දෙකක සහ වේලාවන් දෙකක පෙන්වීම් දෙකක් යෝජනා කළහොත්, විකල්ප දෙකම නැවත කියා ඔවුන් කැමති කුමක් දැයි අසන්න.
සංවාදය ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නැඹුරු නම්, නිහඬ තැනක - උදාහරණයක් ලෙස ශබ්දකෝළාහලයක් ඇති අවන්හලකට වඩා නිවසක - අය හමුවීමට සැලසුම් කරන්න. ඔබ පිටතට ගොස් ආහාර ගන්නා විට, බිත්තියකට ආසන්න මේසයක් තෝරා ඔබේ සහචරයින්ට මුහුණලා වාඩි වන්න, එවිට ඔබේ දෑස් කාමරය වටා යාමට වඩා ඔවුන් කෙරෙහි රැඳී සිටියි.
එක් වරකට එක් දෙයක් කිරීම ඔබේ අවධානය තියුණු කර බාධක ඉවතලයි. කාර්යයක මැදදී යමෙක් ඔබෙන් යමක් ඇසුවහොත්, ඔබ අවසන් කරන තෙක් බලා සිටීමට ඉල්ලන්න. ඔබ කරමින් සිටින දේ නවත්වනවා වෙනුවට ඇමතුමක් voicemail වෙත යාමට ඉඩ දෙන්න.