සන්ධි වේදනාව තිබියදීත් චලනය වීමට ක්‍රම 4ක්
සන්ධි වේදනාවක් ඇති විට ව්‍යායාම ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය - හෝ අවශ්‍ය - අවසන් දේ ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් නිවැරදි අභ්‍යාස නිවැරදි ආකාරයෙන් කිරීම වළලුකර, දණහිස, ඉඩටිය හෝ උරහිස් වේදනාව මඟහරවා ගැනීමට දිගුකාලීන ක්‍රමයක් විය හැක. සමහරුන්ට නිවැරදි අභ්‍යාස ප්‍රග්‍රාමය ශල්‍යකර්මයක් ප්‍රමාද කිරීමට හෝ මඟහරවා ගැනීමට පවුල් හැකි ය.
ව්‍යායාම විශිෂ්ට බෙහෙතකි, නමුත් ඔබ එයට නිතිපතා කාලය වෙන් කරන්නේ නම් පමණි - ආරම්භ කිරීම බොහෝ විට අමාරුම කොටස ය. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට ක්‍රම හතරක්:
කාලය වෙන් කර ගන්න. සතියකට විනාඩි තිහක රූපවාහිනී වැඩසටහන් කිහිපයක් අත්හරින්න, හෝ බලමින් සිටියදීම ව්‍යායාම කරන්න. උදේ ව්‍යායාම සඳහා විනාඩි 30කට කලින් නැගිටින්න. විශාල කාල කොටස් කවදාවත් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, විනාඩි 10ක පාගමන් හෝ අභ්‍යාසයක් උදේ සහ සවස අතර බෙදා ගන්න.
ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ දින චර්යාවට ගොඩනගන්න. පඩි පෙළ ගන්න, සෝපාන නොවේ. බස් එකෙන් හෝ දුම්රියෙන් එක නැවතුමක් කලින් බසින්න, හෝ වැඩ ස්ථානයෙන් ඈතට නවතා තබන්න. දුරකථනයේ සිටින අතරතුර දිගු වීම්, ඇවිදීම්, හෝ lunges, squats සහ අත් පයින් ඉහළ නැගීම් (heel raises) කරන්න. බයිසිකලෙන් හෝ පයින් වැඩට යන්න. ගෙවිලි ගෙවීමේදී එක වර නවතා, කඩ අතර පයින් යන්න. සිටගෙන වැඩ කරන මේසයක් (standing desk) අත්හදා බලන්න, හෝ දවසට පැය කිහිපයක් ඔබේ පුටුව වෙනුවට ස්ථාවර බෝලයක් (stability ball) භාවිත කරන්න. විදුලි යන්ත්‍ර භාවිත කරනවා වෙනුවට කොළ කරකවන්න සහ හිම කරකවන්න.
ව්‍යායාම සහකරුවෙකු සොයා ගන්න. මිතුරෙකු සමඟ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් විනෝදජනක ය, එවිට ඔබ අවසන් මොහොතේ අත්හැර දැමීමේ ඉඩ අඩු ය.
නරක කාලගුණය සහ කලින් වැටෙන අඳුර පරාජය කරන්න. නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා මූලික උපකරණ මිල දී ගන්න, යිම් එකකට සම්බන්ධ වන්න, ප්‍රජා පන්තියක් අත්හදා බලන්න, හෝ සාප්පු සංකීර්ණයක හෝ ප්‍රාදේශීය පාසලක ගෘහස්ථ ධාවන පථයක ඇවිදින්න. ධෛර්යය අඩු වන විට, ඔබේ අරමුණු මතක් කර ගන්න, කුඩා ත්‍යාග සැලසුම් කරන්න, මිතුරෙකුගෙන් ඔබ ගැන විමසීමට ඉල්ලන්න, හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු (personal trainer) ගැන සිතන්න.