ශිෂ්ටාංග දුර්වලතා ජය ගැනීමට ස්වාභාවික ක්‍රම 5ක්
ඔබ මධ්‍ය වයස්කාර පුරුෂයෙකු නම්, ඔබට තවමත් වයස අවුරුදු 20ේදී තරම් වේගයෙන් දුවන්න පුළුවන්ද? කලින් තරම් දුරට බේස්බෝල් පන්දුවක් ගසන්න පුළුවන්ද? එම වේගයෙන්ම සහ භ්‍රමණයෙන්ම ටෙනිස් පන්දුවක් ධාවනය කරන්න පුළුවන්ද?
බොහෝ විට නැහැ.
නමුත් වයස්ගත වීම යනු ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වීම නොවේ - තවමත් එහි සිටීමටත් එය භුක්ති විඳීමටත් ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ. එය ක්‍රීඩා තරම්ම ලිංගික ජීවිතයටද අදාළ වේ.
ශිෂ්ටාංග දුර්වලතාවය යනු කුමක්ද?
ශිෂ්ටාංග දුර්වලතාවය, හෙවත් ED, යනු සතිපූර්ණ සංගමයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරයේ ශිෂ්ටාංගයක් ලබා ගැනීමටත් එය පවත්වා ගැනීමටත් ඇති දුෂ්කරතාවයයි. අවම වශයෙන් හතරෙන් එකක් වරවල, ලිංගය ප්‍රමාණවත් තරයේ තද නොවේ, නැත්නම් එය තද වූවත් ඉතා ඉක්මනින් මෘදු වේ.
ශිෂ්ටාංග දුර්වලතා ඇතිවීමට හේතු
ED ඇති විය හැක්කේ බොහෝ හේතු නිසාය. සමහර විට එය යම් ඖෂධයක අතුරු ආබාධයක් තරම් සරලය. රැකියා ආතතිය, පවුල් හෝ සබඳතා අපහසුතා, හෝ මානසික අවපීඩනයද දායක විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, පිරිමින්ගෙන් 75%කට පමණ, හේතුව වඩා සංකීර්ණයි. ED ඇති විය හැක්කේ ධමනි රෝග, ස්නායු රෝග, දියවැඩියාව, හෝ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට සම්බන්ධ ප්‍රතිකාර හෝ ශල්‍යකර්ම නිසාය.
බොහෝ විට යටිපදනම් ගැටලුව වන්නේ ධමනි අවහිර වීම (atherosclerosis) නිසා ලිංගයට ප්‍රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් නොලැබීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ED ගැන වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන පිරිමින්ගෙන් 30%ක් දක්වා, එම තත්ත්වය හෘද-වාහිනී රෝගයේ පළමු සලකුණ බවට පත් වේ.
ශිෂ්ටාංග දුර්වලතා සඳහා ස්වයං-රැකවරණය: අදම භාවිතා කළ හැකි ඉඟි 5ක්
ඔබ දැනට ED සමඟ කටයුතු කරනවාද හෝ එය වළක්වා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වනවාද, මෙම ඉඟි වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ වඩා හොඳ ලිංගික ජීවිතයක් සඳහා ආධාර විය හැක.
ඇවිදින්න පටන් ගන්න. එක් අධ්‍යයනයකදී, දිනකට මිනිත්තු 30ක් ඇවිදීම ED අවදානම 41%කින් අඩු වීම හා සම්බන්ධ විය. වෙනත් පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමය ED ඇති මේදය-අධික මධ්‍ය වයස්කාර පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්‍රියාකාරීත්වය යළි ගොඩනැගීමට උදව් විය හැකි බව පෙනුම් දෙයි.
නිවැරදිව අහාර ගන්න. විශාල දීර්ඝකාලීන වයස්ගත-වීමේ අධ්‍යයනයකදී, ස්වාභාවික ආහාරවලින් - පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ මාළු - යුතු, රතු හා සකසන ලද මස් අඩු, පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය අඩු ආහාර රටාවක් ආහාරයට ගත් පිරිමින්ට ED ඇති වීමේ ඉඩක් අඩු විය.
ඔබේ ධමනි සෞඛ්‍යය රැකබලා ගන්න. ඉහළ රුධිර පීඩනය, ඉහළ රුධිර සීනි, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්, සහ ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සියල්ලම ධමනිවලට හානි කළ හැක - හෘදයේ (හෘදයාබාධ අවදානම ඉහළ නංවමින්), මොළයේ (ආঘාත අවදානම ඉහළ නංවමින්), සහ ලිංගයට රුධිරය සැපයෙන වාහිනීවල (ED ඇති කරමින්). වර්ධනය වන ඉඟටිය ගැටලුවට එකතු වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අසන්න ඔබේ ධමනි පද්ධතිය - සහ එය සමඟ ඔබේ හෘදය, මොළය සහ ලිංගය - හොඳ තත්ත්වයේද, නැත්නම් ජීවන රටා වෙනස්කම් හරහා සහ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ හරහා අවධානය අවශ්‍යද කියලා.
ප්‍රමාණය වැදගත්, එබැවින් කෙටි වී එලෙසම සිටින්න. කෙටි ඉඟටියක් ශක්තිමත් ආරක්ෂාවකි: අඟල් 42ක ඉඟටියක් ඇති පිරිමියෙකුට අඟල් 32ක ඉඟටියක් ඇති පිරිමියෙකුට වඩා ED ඇති වීමේ ඉඩ 50%ක් වැඩිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරකට ළඟා වී එය තබා ගැනීම ED වැළැක්වීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳ උපායමාර්ගයකි. මේදය ධමනි රෝග සහ දියවැඩියාවේ - ED හි ප්‍රධාන හේතු දෙකේ - අවදානම ඉහළ නංවන අතර, අමතර මේදය ගැටලුවේ කොටසක් විය හැකි හෝමෝන කිහිපයකටද බාධා කරයි.
නිවැරදි මාංශපේශී ශක්තිමත් කරන්න - අපි අදහස් කරන්නේ ඔබේ බයිසෙප්ස් නොවේ. ශක්තිමත් ශ්‍රෝණි භූමි මාංශපේශියක් (pelvic floor) ශිෂ්ටාංගයේ තද බව වැඩි දියුණු කරන අතර, ප්‍රධාන නහරයකට තද කිරීමෙන් ලිංගයෙන් රුධිරය පිටවීම වළක්වා ගැනීමට උදව් වේ. බ්‍රිතාන්‍ය අත්හදා බැලීමකදී, දිනකට දෙවරක් Kegel ව්‍යායාම (මෙම මාංශපේශී ශක්තිමත් කරන) මාස තුනක්, biofeedback සහ ජීවන රටා උපදෙස් - දුම්පානයෙන් ඈත් වීම, බර අඩු කිරීම, මද්‍යසාර සීමා කිරීම - සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ජීවන රටා උපදෙස් පමණක් වඩා බොහෝ හොඳ ප්‍රතිඵල ලැබුණි.