සයියැටිකා (sciatica) රෝගයට මුහුණ දීමට ඉඟි 5
නොවැම්බර් 13 යාවත්කාලීනය: මඟ හැරුණු ව්‍යායාම උදාහරණයක් සහ හදිසි අවධාරණ ලක්ෂණ
සැපයූ 2024 ඔක්තෝබර් ලිපිය මධ්‍ය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රම ලෙස යෝගා සහ Pilates නම් කර planks සහ bridges උදාහරණ ලෙස දෙයි. එම උදාහරණ කලින් ද්විභාෂා අන්තර්ගතයෙන් මඟ හැර තිබිණි. ඒවා චලනයන්ගේ උදාහරණ මිස පුද්ගලික ව්‍යායාම බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නොවේ: සුදුසුකම සහ ශිල්පීය ක්‍රමය පුද්ගලයා සහ ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. භෞත චිකිත්සකයෙකුට හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාර කරන වෘත්තිකයෙකුට සුදුසු ආරම්භක ස්ථානයක් තේරීමට උපකාර කළ හැක. පහත මුල් සාකච්ඡාව ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාකාරකම්, කොඳු ඇටපෙළට සහාය වන මාංශපේශි, ඉඳගෙන සිටීමේ විවේක, ඉරියව්ව, දුම්පානය සහ නින්ද පිළිබඳ එහි පුළුල් කරුණු රඳවා තබයි.
සයියැටිකා වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් පස්සය හරහා කකුලක පිටුපස පහළට ගමන් කරන අතර සමහර විට බාහුව (calf - දණහිසට පහළ කකුලේ කොටස), පාදය හෝ ඇඟිලි දක්වා ළඟා වේ. දෙමළ හැඳින්වීමේදී calf යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දණහිසට පහළ කකුලේ කොටස මිස මුහුණේ කම්මුල නොවේ; එම පරිවර්තනය නිවැරදි කර ඇත. පැරණි සුවය ලැබීමේ වචන අවසාන දිනයක් හෝ සහතිකයක් නොවේ. වත්මන් NHS මාර්ගෝපදේශයට අනුව සුවය ලැබීම බොහෝ විට සති කිහිපයක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා ගත වන අතර රෝග ලක්ෂණ දීර්ඝ විය හැක හෝ නැවත පැමිණිය හැක.
දෙපැත්තේම සයියැටිකා, දෙකකුල්වලම දරුණු හෝ උග්‍ර වන දුර්වලතා හෝ හිරිවැටීම්, ජනනෙන්ද්‍රිය හෝ ගුදය වටා හිරිවැටීම, හෝ මුත්‍රා හෝ මලපහ පාලනයේ අලුත් වෙනසක් - මුත්‍රා කිරීම අරඹා ගැනීමේ අපහසුව, මුත්‍රා පහ කිරීමට නොහැකි වීම හෝ මලපහ පිටවීම් පිළිබඳ අවධානය නැති වීම ඇතුළුව - සඳහා වහාම හදිසි වෛද්‍ය ඇඳුම්කිරීමක් ලබාගන්න. මේවා රෝහල් සත්කාර අවශ්‍ය බරපතළ කොඳු ඇටපෙළ ගැටලුවක් දැක්විය හැක. ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක වනතුරු බලා නොසිටින්න හෝ හදිසි රෝග ලක්ෂණ ඇති විට ඔබම වාහනය පැදවීමෙන් නොයන්න; ඕස්ට්‍රේලියාවේ 000 ඇතුළුව දේශීය හදිසි සේවා භාවිත කරන්න.
හදිසි අවධාරණ ලක්ෂණ නොමැති රෝග ලක්ෂණ සඳහා, වත්මන් NHS මාර්ගෝපදේශය දිගටම සක්‍රීයව සිටීමට සහ දිගු කලක් ඉඳගෙන සිටීම හෝ ඇඳන් විවේකය වෙනුවට මෘදු චලනයන් ආරම්භ කිරීමට සහාය දක්වයි. වේදනාව උග්‍ර වුවහොත්, සුලභ ක්‍රියාකාරකම් වලක්වන්නේ නම් හෝ නිවසේ සත්කාර සති කිහිපයකට පසු සුවය නොලැබුණහොත් වෛද්‍ය සමාලෝචනයක් ලබාගන්න. අවිශ්වාස නම් ව්‍යායාම උපදෙස් අහන්න, සහ ඉක්මනින් සමනය නොවන සන්ධි වේදනාව ඇති කරන ව්‍යායාමයක් නවත්වන්න. මෙම ආරක්ෂක යාවත්කාලීනය කියවන්නෙකුගේ වේදනාවේ හේතුව රෝග නිර්ණය නොකරන අතර පහත යෝජිත සෑම චලනයක්ම සෑම අයෙකුටම සුදුසු බව තහවුරු නොකරයි.