එදිනෙදා බෙල්ල වේදනාව සමනය කිරීමට ක්‍රම හයක්, සහ උපකාර පැතිය යුතු විට
එදිනෙදා පුරුදු බෙල්ලට ආයාසයක් ඇති කළ හැකිය: කන සහ උරහිස අතර දුරකථනය අල්ලා ගැනීම හෝ පරිගණකය ඉදිරියේ දිගු වේලාවක් ගත කිරීම හුරුපුරුදු උදාහරණ ය. එම පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් සාමාන්‍ය බෙල්ල අපහසුව සමනය විය හැකි නමුත්, අලුත් හෝ බරපතල රෝග ලක්ෂණ සඳහා ස්වයං-රැකවරණය පමණක් නොව ඇගයීමක් අවශ්‍ය වේ.
බෙල්ල වේදනාව බොහෝ විට එකවරම ආරම්භ නොවී කාලයත් සමඟ ගොඩනැගේ. ආතරයිටිස් (arthritis) සහ කශේරුකා තැටිවල වෙනස්කම් දායක විය හැකි අතර, ඉරියව්ව, මාංශ පේශි ශක්තිය අඩුවීම, ආතතිය සහ දුර්වල නින්ද රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය. පහත ක්‍රියාමාර්ග හය රෝග විනිශ්චයක් හෝ වේදනාවේ සෑම හේතුවක්ම යහපත් වන බවට පොරොන්දුවක් නොව, ප්‍රායෝගික ගැලපීම් ය.
1. ඉරියව්ව නිතිපතා වෙනස් කරන්න
දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වක රැඳී සිටීමෙන් වළකින්න. දවස පුරා තථ්‍ය ලෙස පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, බෙල්ල අපහසු ඉරියව්වක දිගු වේලාවක් නොතබන පරිදි නිතිපතා නැඟිට වටපිට ඇවිදින්න. සංකීර්ණ නොවන වේදනාවකදී, නිශ්චලව සිටීමට වඩා මෘදු ස්වාභාවික චලනය සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සුදුසුය; වේදනා දෙන චලනයන් බලහත්කාරයෙන් නොකරන්න. අනතුරකින් හෝ තුවාලයකින් පසු උපදෙස් වෙනස් විය හැකිය.
2. තිරය සහ දුරකථනය භාවිතයට පහසු කරන්න
බෙල්ල නැවත නැවත නැමීමෙන් හෝ දිගු කිරීමෙන් තොරව නැරඹිය හැකි වන පරිදි පරිගණක තිරය ඇස් මට්ටමට සකසන්න. උරහිසට හේත්තු කර දුරකථනය අල්ලාගන්නවා වෙනුවට දුරකථන හෙඩ්සෙට් එකක් හෝ අත් නිදහස් (hands-free) ක්‍රියාකාරිත්වය භාවිතා කරන්න. කලවා මත සමතලා ව තැබූ ටැබ්ලටයකට වඩා, කොට්ටයක් මත අංශක 45ක කෝණයකින් තබා ඇති ටැබ්ලටයක් නැරඹීමට පහසු විය හැකිය. බෙල්ල බලෙන් ඉරියව්වකට ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ සුවපහසුවට අනුව සැකසුම ගලපන්න.
3. කණ්ණාඩි බලපත්‍ර යාවත්කාලීනව තබා ගන්න
ඔබ කණ්ණාඩි පළඳින්නේ නම්, බලපත්‍රය සුදුසු අයුරින් පවතින පරිදි පරීක්ෂා කිරීම් සැලසුම් කරන්න. කාච තවදුරටත් පැහැදිලි පෙනීමක් ලබා නොදෙන විට, වඩා හොඳින් බැලීමට ඔබට හිස පිටුපසට නැඹුරු කිරීමට හෝ වෙනත් අපහසු බෙල්ල ඉරියව්වක් ගැනීමට සිදු විය හැකිය. පෙනීමේ ගැටලුව නිවැරදි කිරීමෙන් වළක්විය හැකි එම ආතතිය ඉවත් කළ හැකිය.
4. කොට්ට ගොඩක් භාවිතයෙන් වළකින්න
හිස යටින් කොට්ට කිහිපයක් තැබීමෙන් බෙල්ලේ සුවපහසු චලනය සීමා වී බෙල්ල අපහසු කෝණයක තබා ගත හැකිය. වැඩි කොට්ට යනු වඩා හොඳ ආධාරයක් යැයි උපකල්පනය කරනවා වෙනුවට, සුවපහසු සහ හිස හා බෙල්ල ස්වාභාවික ඉරියව්වක තබන ආධාරක කොට්ටයක් තෝරන්න. නිවැරදි උස පුද්ගලයා සහ නින්ද ඉරියව්ව මත රඳා පවතී.
5. බර යමක් ගෙන යාමට පෙර සිතන්න
බර ඇඳුම් අල්මාරියක් වැනි විශාල ගෘහ භාණ්ඩයක් ගෙන යාමට පෙර ඔබේ බෙල්ල සහ පිට ගැන සලකා බලන්න. ඔබට අධික ලෙස පීඩා ඇති කළ හැකි බරක් ඔසවනවා වෙනුවට ඔබේ සීමාවන් හඳුනාගෙන උදව් ඉල්ලන්න. ආරක්ෂිතව ඔසවා ගැනීම සහ එක් උරහිසක බර ගෙනයාම වැළැක්වීම බෙල්ලට ඇති වන වළක්විය හැකි ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
6. නින්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
දුර්වල නින්ද, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේදනාව ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක අවදානම වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. හොඳ රාත්‍රී නින්දකට ඉඩ සැලසීම, මේසය, දුරකථනය සහ කොට්ටය වෙනස් කිරීම් සමඟ ම කළ යුත්තකි. වේදනාව හෝ නින්ද ගැටලු දිගටම පැවතුනහොත්, හේතුව ඇගයීමකින් තොරව උපකරණ නැවත නැවත වෙනස් කරනවා වෙනුවට සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
බෙල්ල වේදනාවට වෛද්‍ය සත්කාර අවශ්‍ය වන්නේ කවදාද
අතකට හෝ ශරීරයේ තව පහළට පැතිරෙන වේදනාව, අතක හෝ කකුලක දුර්වලතාව හෝ හිරිවැටීම, උණ, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩුවීම හෝ දරුණු වේදනාව ඉරියව් ගැටලුවක් ලෙස නොසලකා හැරිය යුතුය. වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න. වේදනාව උග්‍ර වන්නේ නම්, දෛනික ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම් හෝ සති කිහිපයකට පසුවත් සමනය නොවන්නේ නම් ද වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.
ඕස්ට්‍රේලියාවේ, හදිසි දරුණු බෙල්ල වේදනාවක්, ඛේදජනක අනතුරකින් පසු බෙල්ල වේදනාවක්, හෝ පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ දහඩිය දැමීම සමඟ බෙල්ල වේදනාවක් සඳහා ගිලන් රථයක් සඳහා ත්‍රිත්ව ශුන්‍ය (000) අමතන්න. අත්පා සංවේදනය හෝ චලනය අහිමි වීම, හෝ බෙල්ල හෝ පිටේ වේදනාව සමඟ මුත්‍රාශය හෝ බඩවැල පාලනය කිරීමේ නව අපහසුතා ද හදිසි උපකාර අවශ්‍ය කරයි. මෙම අවස්ථා ගෙදර ගැලපීම් හය මුලින් උත්සාහ කිරීමට සුදුසු නොවේ.
උණ, දහඩිය දැමීම හෝ සීත, පෙනීමේ හෝ ඇසීමේ වෙනස්කම්, කටුක කැක්කුම, හිරිවැටීම, දුර්වලතාව, හිසේ කැරකීම, දුර්වල සමතුලිතතාව හෝ ව්‍යාකූලත්වය සමඟ බෙල්ල වේදනාවක් සඳහා හදිසි සත්කාර ලබා ගන්න. කුමක් කළ යුතුදැයි ඔබට විශ්වාස නැති විට හදිසි නොවන උපදෙස් සඳහා, ලියාපදිංචි හෙදියක් පැය 24 පුරාම 1800 022 222 අංකයෙන් ලබා ගත හැකිය.