මලබද්ධයට සුව ලැබීමට ක්‍රම 8 ක්
බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් දිනකට තුන් වරක් සිට සතියකට තුන් වරක් දක්වා මල පහ කරති. මලබද්ධය යනු අපේක්ෂිතයට වඩා අඩු වරක් එන මල පහ කිරීම්, හෝ තද, වියළි, පිට කිරීමට අපහසු මල ය. සුලභ වුවද, මලබද්ධය ඇති වන විට එය අපහසු හා ආතතියට ලක් කරන දෙයකි.
අභිමුඛ පුවත: සරල මලබද්ධය ඇති බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර වෙනස්කම්, ජලය පානය, හෝ ප්‍රවේශමෙන් රෙච්ඡක (laxatives) භාවිතයෙන් නිවසේදීම සුව ලැබිය හැක. ප්‍රධාන විකල්ප මෙන්න:
1. ආහාරමය තන්තු (dietary fiber)
හොඳ පළමු පියවර වන්නේ වැඩි තන්තු ආහාරයට ගැනීමයි. අවශ්‍යතා වයස සහ ලිංගය අනුව වෙනස් වුවද, වැඩිහිටියන්ට සාමාන්‍යයෙන් දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 22 සිට 34 දක්වා ලබා ගත යුතු ය. තන්තු දිසෙන (soluble) සහ නොදිසෙන (insoluble) යන ආකාර දෙකකින් එන අතර, දෙකම සෞඛ්‍යයට, ජීර්ණයට සහ රෝග වැළැක්වීමට වැදගත් ය.
ඒවා ශරීරයේ වෙනස් ලෙස හැසිරේ. දිසෙන තන්තු ඔබේ ආහාරයෙන් ජලය අවශෝෂණය කර ජෙලයක් බවට පත් වන අතර, එය ජීර්ණය මන්දගාමී කරයි. දිසෙන තන්තුවල සමහර ආකාර කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ද උදව් විය හැක. දිසෙන තන්තු බහුල ආහාර අතර:
ඕට් මෝල (oat bran)
යව (barley)
බීජ
බෝංචි (beans)
පරිප්පු (lentils)
සමහර පළතුරු සහ එළවළු
නොදිසෙන තන්තු ජලය අවශෝෂණය නොකරයි; ඒ වෙනුවට එය මලයට පරිමාව එකතු කරයි. එය ආහාර ගැස්ම සහ අන්ත්‍ර හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උදව් වන අතර, මලබද්ධය සමනය කරයි. ඔබට එය මෙවැනි ආහාරවල සොයාගත හැක:
තිරිඟු මෝල (wheat bran)
එළවළු
සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains)
USDA ආහාරමය තන්තු ප්‍රභව පිටුවේ සුලභ ආහාර සහ බීමවල තන්තු අන්තර්ගතය සොයා බැලිය හැක.
2. තන්තු අතිරේක (fiber supplements)
ආහාරයෙන් ලැබෙන තන්තු එතරම් ප්‍රතිලාභ ගෙනෙන බැවින්, ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය හැකි තාක්කට ඔබ අනුභව කරන දේවලින් සපුරා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. එහෙත්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් 5% ක් පමණක් නිර්දේශිත තන්තු ප්‍රමාණයට ළඟා වේ. අඩුවෙන් ලැබෙන අයට, තන්තු අතිරේක අඩු-තන්තු ආහාරයක් ශක්තිමත් කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. ප්‍රසිද්ධ විකල්ප අතර psyllium, තිරිඟු මෝල සහ methylcellulose තන්තු අතිරේක වේ.
තන්තු අතිරේක නිතිපතා මල පහ කිරීම දිරිමත් කිරීමේ ආරක්ෂිතම ක්‍රම අතර වුවද, ඒවා සෙමින් ක්‍රියා කරන අතර වායු සහ උදර උද්ධමනය ඇති කළ හැක. ඒවා ගන්නා විට බොහෝ තරල පානය කරන්න. බොහෝ වර්ග තිබෙන නිසා සහ සමහරු අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන නිසා, ඔබට වඩාත්ම සුදුසු තන්තු අතිරේකය කුමක්දැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
3. ජලය පානය (hydration)
ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීම මලබද්ධය සමනය කිරීමේ වැදගත් කොටසකි. ජලය, වෙනත් ද්‍රව, සහ ජලය-බහුල ආහාර තන්තුවලට එහි කාර්යය කිරීමට උදව් වන අතර, මල මෘදු සහ පිට කිරීමට පහසු කරයි. හොඳ තේරීම් අතර:
ජලය
ස්වභාවිකව පැණිරස පළතුරු යුෂ
එළවළු යුෂ
පැහැදිලි සුප්
ජලය පානය කර සිටීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වන අතර මලබද්ධය මුලින්ම ඇති වීම වළැක්විය හැක. ඔබට කොපමණ ජලය අවශ්‍යද? බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට සාමාන්‍ය ජලය කෝප්ප හතරේන් හයක් පමණ හොඳ වුවද, කදිම ප්‍රමාණය සැබවින්ම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.
4. සංස්රාවී රෙච්ඡක (osmotic laxatives)
නම තාක්ෂණික ලෙස පෙනුනත්, සංස්රාවී රෙච්ඡක අතර ඔබට බොහෝ විට හැඳින්වෙන නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස milk of magnesia, වේ. මෙම ඖෂධ ස්වභාවික ලවණ, මැග්නීසියම් ලවණ, හෝ අජීර්ණ සීනි භාවිතයෙන් විශාල අන්ත්‍රයට ජලය ඇදගන අතර, එය මලය මෘදු සහ ලිහිල් කරයි. Polyethylene glycol (PEG) නිෂ්පාදන තවත් උදාහරණයකි.
5. මල මෘදුකාරක (stool softeners)
Docusate වැනි මල මෘදුකාරක මලයට තෙත්මනය එකතු කරන බැවින් එය පහසුවෙන් පිට වේ. ඒවා බොහෝ විට උත්සාහයෙන් වැළකිය යුතු අයට - උදාහරණයක් ලෙස, අර්ෂස් ඇති අයට හෝ උදරීය සැත්කමකින් සුව වෙමින් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට - යෝජනා කෙරේ.
6. ලිහිසි ද්‍රව්‍ය (lubricants)
ඛනිජ තෙල් (mineral oil) වැනි ලිහිසි ද්‍රව්‍ය මල පහසුවෙන් පිටතට ඉවත් වීමට උදව් කරයි. මලය අන්ත්‍රයේ පහළ කොටසේ හිර වී ඇති බව පෙනෙන විට, අභ්‍යන්තර ඉරීමක් හෝ සිදුරක් ඇති විට, හෝ අර්ෂස් මල පහ කිරීම වේදනාකාරී කරන විට ඒවා සාධාරණ තේරීමක් විය හැක. ඛනිජ තෙල් ගිල දමන අතර, එය අහම්බෙන් පෙනහළු වලට ඇදී ගියහොත් නියුමෝනියාව ඇති කළ හැක.
7. උත්තේජක රෙච්ඡක (stimulant laxatives)
උත්තේජක රෙච්ඡක අන්ත්‍ර වැඩි වරක් හෝ වැඩි බලයෙන් සංකෝචනය වීමට සලස්වන අතර, මලය බඩවැල හරහා තල්ලු කරයි. Senna, cascara, හෝ bisacodyl අඩංගු නිෂ්පාදන වඩා ආක්‍රමණශීලී විකල්ප වේ. ඒවා දරුණු මලබද්ධය හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර නොදැක්වූ අවස්ථා සමනය කළ හැක. ඒවායේ අතුරු ආබාධ - සහ විශාල අන්ත්‍රය ඒවා මත යැපෙන බවට ඇති අවදානම - නිසා උත්තේජක රෙච්ඡක භාවිත කළ යුත්තේ උපදෙස් පරිදි පමණක් සහ කෙටි කාල සඳහා පමණි.
8. වස්ති කර්ම (enema)
වස්ති කර්ම සුව ලැබීමට තවත් මාර්ගයකි. ඒවා ගුදය සහ විශාල අන්ත්‍රයේ පහළ කොටසෙන් මල යාන්ත්‍රිකව පිටුදකියි. වස්ති කර්මයක් ක්‍රියා කරන්නේ ගුදයේ මල ලිහිල් කිරීමෙනි; එය ගුද බිත්තිය දිගු කරන අතර ගුද මාංශපේශී ප්‍රතිචාරයක් ලෙස මිරිකීමට පෙළඹවයි.
වෛද්‍යවරයාට කැඳවිය යුත්තේ කවදාද
ස්වයං රැකවරණ පියවර ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා මුණ ගැසෙන්න. බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධයක් සුදුසු විය හැක, නැත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිතිපතා මල පහ කිරීම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට තන්තු-බහුල ආහාරයක්, මල-මෘදු කරන ඖෂධයක්, හෝ රෙච්ඡකයක් නිර්දේශ කළ හැක.