ඔබගේ ස්වයං දැනුම වැඩිදියුණු කරගන්න
ස්වයං දැනුම - ඔබගේ චිත්තවේග හා ගැලපී සිටීම - සරල යැයි පෙනෙන නමුත්, අපි කොතරම් ස්වයං දැනුම්වන්තද යන්න අපි බොහෝ විට අධික ලෙස ඇස්තමේන්තු කරමු.
චිත්තවේගීය සත්ත්වයන් ලෙස, අපි අපගේ හැඟීම් හා සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධව සිටින බව බොහෝ විට උපකල්පනය කරමු. ඔබට පහසුවෙන් හිනා විය හැක හෝ අඬන්න පුළුවන, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ගැඹුරට බැලීමට නොනැවතී ඔබගේ චිත්තවේගවල සම්පූර්ණ පරාසය ඔබ ලියාපදිංචි කරන බව නොවේ. වඩා වැඩි ස්වයං දැනුමකට එක් මාවතක් සැලකිලිමත් බවයි (mindfulness): වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කර මතු වන ඕනෑම දෙයක් විනිශ්චය නොකර පිළිගැනීම. ඔබගේ චිත්තවේග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට, මෙම සරල අභ්‍යාසය උත්සාහ කරන්න:
සුවපහසු ඉරියව්වක නිහඬව වාඩි වී ඇස් පියාගන්න.
මඳක් ශෝකජනක, නමුත් අධික නොවන දෙයක් මතකයට ගන්න.
එම ශෝකය ඔබගේ ශරීරයේ කොතැනදී ලියාපදිංචි වේද යන්න සලකා බලන්න.
ඔබගේ ශරීරයේ එම කොටස මත එක් අතක් ආදරණීය, සැනසුම් සහිත ආකාරයකින් තබන්න.
ශෝකය වෙනුවට වෙනත් චිත්තවේග - බිය, කෝපය, සතුට - සමඟ මෙම පියවර නැවත කරන්න.
මෙම ශාරීරික සංවේදන ගැන වර්ධනය වන දැනුම වඩාත් චිත්තවේගීය බුද්ධිමත් වීමට කේන්ද්‍රීය වේ. අපි අපගේ චිත්තවේග සමීපයෙන් පරීක්ෂා කරන විට, ඒවා ශාරීරික සංවේදනයක් හා සිතුවිල්ලක්, රූපයක්, හෝ දෙකම යුගල කළ ඒවා බව අපි දකිමු. අපගේ ශරීරයේ චිත්තවේග කොතරම් පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකිද යත්, හැඟීමක් අප තුළ නැගෙන විට එය අප දන්නේද එතරම් පැහැදිලිය.
එම සංවේදන, ඔබ ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන කරදරකාරී හෝ නිෂේධාත්මක චිත්තවේග සඳහා මුල් අනතුරු ඇඟවීම් සංඥාවක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැක. ඔබගේ කලත්‍රයා හෝ සහකරු සමීප මිතුරන් ඉදිරියේ කලකිරුම් ඇති කරන දෙයක් කියන බව සිතා බලන්න. කිසිවක් නොකිය, ක්‍රියා නොකර, ඔබගේ ශරීරයේ කෝපයේ සංවේදන දැනීමට මොහොතක් ගන්න. පිළිතුරු දීමට පෙර පැහැදිලිව සිතීමට මොහොත කිහිපයක් ඔබටම දෙන්න.
දිනපොතක් තබාගැනීම තවත් ප්‍රයෝජනවත් පුහුණුවකි, දිනය තුළ නිශ්චිත සිදුවීම් හෝ අන්තර්ක්‍රියා ඔබට දැනුණු ආකාරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් සමඟ. විශ්වාසවන්ත මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන්ද ඔබගේ චිත්තවේග ගවේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.