බර්ඩ් ඩෝග් (bird dog) ව්‍යායාමය මන්දගාමී, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත්පා චලනවලින් ශරීර මධ්‍යයේ පාලනය ගොඩනඟයි
සංකල්පමය නිදර්ශනයකි. සැබෑ සිදුවීමේ ඡායාරූපයක් නොවේ.
බර්ඩ් ඩෝග් (bird dog) යනු කොඳු ඇට පෙළට උපකාරී වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කළ බිම කරන ව්‍යායාමයකි. අත් සහ දණහිස් මත සිටින ඉරියව්වේ සිට, සිරුරේ මධ්‍ය කොටස ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, පුද්ගලයා එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය දිගු කරයි. අරමුණ වන්නේ පාලනයයි, අත්පා හැකි තරම් ඉහළට එසවීම නොවේ.
අත් උරහිස් යටින් ද දණහිස් උකුල් යටින් ද තබා, හිස පිටට සමාන්තරව තබා ගනිමින් ආරම්භ කරන්න. පිට උදාසීන ඉරියව්වේ පවතින තරම් පමණක් එක් අතක් ඉදිරියට ද ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පිටුපසට ද සෙමින් දිගු කරන්න. මෘදුවට නැවත පැමිණ, පසුව පැත්ත මාරු කරන්න. ශ්‍රෝණිය කරකැවීම, ඉහළට බැලීම හෝ පහළ පිට නැමී වැටීම වළක්වන්න.
ශරීර මධ්‍යයේ ස්ථායිතාව සමතුලිතතාවට සහ නැමීම, රැගෙන යාම සහ එසවීම වැනි සාමාන්‍ය චලනවලට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උකුල් සහ උරහිස් අවට මාංශ පේශි ද භාවිත වේ. විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නමුත්, සැමදෙනාම වහාම සම්පූර්ණ චලනය උත්සාහ කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ.
ආරම්භකයින්ට අත සහ පාදය එකට සම්බන්ධ කිරීමට පෙර අතක් හෝ පාදයක් පමණක් චලනය කිරීම පුහුණු කළ හැක. අනවශ්‍ය කරකැවීම හඳුනාගැනීමට කැඩපතක් උපකාර විය හැක. පුනරාවර්තන ඉක්මනින් අවසන් කිරීමට හෝ වැඩි පරාසයක් බලෙන් ලබා ගැනීමට වඩා සෙමින්, සැපපහසු චලනය වැඩි ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්‍යායාම තෝරාගැනීමේදී පුද්ගලික සීමාවන් සහ පවතින වේදනාව මඟ පෙන්විය යුතු අතර, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් හෝ ව්‍යායාම වෘත්තිකයෙකුගෙන් ගත් අනුරූප උපදෙස් සුදුසු විය හැක.