ඔබේ පිටුවේ වේදනාව සමනය කිරීමට සැලසුමක් සාදන්න
පිටුවේ වේදනාව ඉක්මනින් හෝ පසුව බොහෝ දෙනාට එළඹේ - ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් පස් දෙනෙකුගෙන් හතර දෙනෙකු පමණ තම ජීවිත කාලය තුළ එයට මුහුණ දෙනු ඇත. වේදනාව, දැඩි බව, මාංශපේශි කුහුල්, සහ විශාල හෝ කුඩා එදිනෙදා කටයුතු හැසිරවීමේ අපහසුතා ඔබව බොහෝ සේ මන්දගාමී කළ හැක.
යටි වති හේතුව කලාතුරකින් ජීවිතයට තර්ජනයක් වුවත්, වේදනාවම දුර්වල කරන සුළු විය හැක. පිටුවේ වේදනාව නැවත නැවත එන විට හෝ දිගුකාලීන වන විට - එනම් සති 12 කට වැඩි කාලයක් පවතින විට - නිසි සත්කාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
විවිධ ප්‍රතිකාර විකල්ප පිටුපස ඇති පර්යේෂණ සෑම විටම පැහැදිලි නොවුණත්, මෙම පියවර පහ ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැක:
පළමුව, ඔබේ පිටුවේ ගැටලුවේ නිවැරදි රෝගනිර්ණයක් ලබා ගන්න. ඒ සඳහා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සහ x-කිරණ, MRI, හෝ CT ස්කෑන් වැනි රූපරූප පරීක්ෂණ (imaging) අවශ්‍ය විය හැක. ලේ පරීක්ෂණ සහ ස්නායු පරීක්ෂණ ද යෝජනා කළ හැක. නිවැරදි රෝගනිර්ණයක් ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වයට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක බව පෙන්වා ඇති ප්‍රතිකාර වලින් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
දෙවනුව, ඔබේ ආකාරයේ පිටුවේ ගැටලුව තේරුම් ගන්නා පළපුරුදු, සහතික කළ, හොඳින් නිර්දේශිත සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සොයා ගන්න. අවස්ථාව අනුව, එය බලපත්‍රලාභී ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු (physical therapist), ශාරීරික වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පුනර්වාසය විශේෂිත physiatrist කෙනෙකු, හෝ මණ්ඩල-සහතික ස්නායු ශස්ත්‍රවේදියෙකු හෝ අස්ථි-ශල්‍ය ශල්‍යකරුවෙකු විය හැක.
තෙවනුව, ඔබේම සත්කාරයේ සක්‍රීය භූමිකාවක් ගන්න. බෙදාගත් තීරණ ගැනීම (shared decision making) යනු ඔබ සලකා බලන සෑම ප්‍රතිකාරයකම අවදානම් සහ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමයි. ඔබේ සම්පූර්ණ විකල්ප පරාසය ගැන - සහ ගැටලුවට කිසිසේත් ප්‍රතිකාර නොකිරීමට තෝරා ගතහොත් සිදු විය හැකි දේ ගැන - අසන්න.
හතරවනුව, මුලින්ම ඖෂධ-රහිත ප්‍රතිකාර - ශාරීරික චිකිත්සාව, ව්‍යායාම, සහ යෝගා හෝ තායි චි (tai chi) වැනි සිත-ශරීර භාවනා - අත්හදා බලන්න. මෙම ප්‍රවේශයන් බොහෝ විට හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ, ඖෂධ හෝ ශල්‍යකර්ම වලට වඩා අඩු අවදානම් ඇති අතර, පිටුවේ වේදනාවට එරෙහි ස්ථාවර ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගිය හැක.
පස්වනුව, ඔබේ සායනික වෛද්‍යවරයා ආක්‍රමණශීලී, අත්හදා බලන ස්වභාවයේ හෝ ඉතා මිල අධික යමක් යෝජනා කළහොත්, දෙවන මතයක් ඉල්ලීමට පසුතැවිලි නොවන්න. වෛද්‍යවරුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ සත්කාරය පිළිබඳ තීරණ වල ඔබේ සම්පූර්ණ සහභාගිත්වය පිළිගන්නා අතර, ඔබට නිශ්චිත විකල්පයක් ගැන අවිශ්වාසයක් දැනෙන විට වෙනත් මතයක් සඳහා ඉල්ලීමක් ඔවුන්ට සහාය දැක්විය යුතුය.
නිරන්තර හෝ නැවත එන පිටුවේ වේදනාව ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම
නිවැරදි චිකිත්සාව ඔබේ රෝගනිර්ණය මත රඳා පවතී. එසේ වුවත්, බොහෝ දෙනාට මෙම අඅක්‍රමණශීලී ප්‍රවේශයන්ගෙන් එකකින් හෝ කිහිපයකින් දිගුකාලීන හෝ නැවත එන පිටුවේ වේදනාවෙන් අර්ථවත් සමනයක් ලැබේ:
අධීක්ෂණය කළ ව්‍යායාම සමඟ ශාරීරික චිකිත්සාව බොහෝ විට ප්‍රථම ප්‍රතිකාර මාර්ගය වේ. එහි අරමුණ කෂේරුක ටෙණ්ඩිය (spine) සහාය දෙන මාංශපේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය වැඩි කිරීම, සහ වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්ව දිරිමත් කිරීමයි.
යෝගා, තායි චි සහ සිහිකල්පනාව-පදනම් කළ ආතතිය අඩු කිරීම (mindfulness-based stress reduction) වැනි සිත-ශරීර භාවනා ද වේදනාව සමනය කර එදිනෙදා ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක - විශේෂයෙන් අනෙකුත් චිකිත්සා සමඟ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත ය, අතුරු ආබාධ ස්වල්පය, සහ මිනිසුන්ට තමන්ගේම සුවයේ සක්‍රීය කොටසක් ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඖෂධ - NSAID, මාංශපේශි ලිහිල් කරවන, සහ ස්නායු වේදනාව සන්සුන් කරන ඖෂධ - තවත් විකල්පයකි; ඒවා බොහෝ විට ශාරීරික චිකිත්සාව හෝ සිත-ශරීර භාවනා සමඟ එක් කෙරේ.
ජීවන රටා පිටුවේ වේදනාව කළමනාකරණයේදී බොහෝ වැදගත් ය. ඒවා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මත වැඩි පාලනයක් ලබා දෙමින් ඖෂධ මත ඔබ රඳා සිටින මාත්‍රාව අඩු කළ හැක. සක්‍රීයව සිටීම, දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීම වළක්වා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීම උපද්‍රව අවස්ථා අඩු කර දිගුකාලීන දුර්වලභාවය වැළැක්වීමට උපකාර කළ හැක. සාක්ෂි පෙන්වන්නේ නිතිපතා සක්‍රීයව සිටින සහ මෙවැනි වෙනස්කම් කරන මිනිසුන්, ඖෂධ හෝ නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර - විවේකය හෝ මාලිංගු වැනි - මත පමණක් රඳා සිටින අයට වඩා හොඳින් කරන බවයි.
පිටුවේ වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම පහසු නැත, නමුත් සක්‍රීය, දැනුමින් සම්පන්න ප්‍රවේශයක් ස්ථාවර සමනයට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙයි. නිවැරදි රෝගනිර්ණය ලබා ගැනීම, දැනුමින් සම්පන්න වෘත්තිකයන් සමඟ සමීපව වැඩ කිරීම, සහ සාක්ෂි-පදනම් ප්‍රතිකාර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වලට කැප වීම වේදනාව අඩු කර, ක්‍රියාකාරීත්වය නැවත ලබා දී, ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය නැවත ගෙන ඒමට හැක.
එය තනිවම කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත - විශ්වාසයෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාර කිරීමට සහාය සහ ඵලදායී විකල්ප පවතී. නිවැරදි මෙවලම් සහ දෘෂ්ටිකෝණය සමඟ, ස්ථාවර සමනය ළඟා කළ හැකි දෙයකි.