ඇස් වෙහෙස අඩු කිරීමේ ඵලදායී උපදෙස්
පරිගණකය ඉදිරියේ දවසක් ගත කළ පසු ඔබේ ඇස් කඳුළු වැටෙනවාද - නැතහොත් අපහසු ලෙස වියළි බවක් දැනෙනවාද? ඉඳිකටු වැඩක් කළ පස්වරුවකට පසු ඔබේ පෙනීම බොඳ වෙනවාද? දිගු ගමනකින් හෝ දුරකථනයේ පැය කිහිපයක් ස්ක්‍රෝල් කිරීමෙන් පසු ඔබේ ඇස් රිදෙනවා විය හැක. සුභ ආරංචිය නම්, නිතිපතා විවේක ගැනීම සහ පහසු වෙනස්කම් කිහිපයක් මගින් දවස පුරා ඔබේ ඇස් සුවපත්ව තබා ගත හැකි බවයි.
ඇස් වෙහෙස (eye strain) යනු කුමක්ද, එයට හේතු මොනවාද?
"ඇස් වෙහෙස" යනු නිල වෛද්‍ය යෙදුමක් හෝ රෝග විනිශ්චයක් නොවේ. එය කෙටි කාලීන පෙනීමේ අපහසුතා සමඟ සමහර විට යුගලව එන ඇස් අපහසුතාව විස්තර කිරීමට භාවිතා වන ව්‍යවහාර යෙදුමකි.
එක් කාර්යයක් කෙරෙහි දිගු කාලයක් තීව්‍ර ලෙස අවධානය යොමු කිරීමෙන් අප ඇස් වෙහෙස ලෙස හඳුන්වන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. කුඩා අකුරු කියවීම හෝ සියුම් ඉඳිකටු වැඩ කිරීම වැනි දිගු කාලයක් ළඟින් කරන වැඩ නිසා, තව දුරින් ඇති දෙයක් දෙස බැලූ විට අවධානය ලිහිල් කිරීම අපහසු විය හැක. අඳුරු එළියේ වැඩ කිරීම හෝ ඔබේ ඇස්වලට වැඩි වෙහෙසක් දෙන වෙනත් තත්ත්වයන් නිසාද අපහසුතාව ඇති විය හැක.
තිරය දිගු වේලාවක් බැලීම හේතුව වූ විට එය ඩිජිටල් ඇස් වෙහෙස (digital eye strain) හෝ පරිගණක පෙනීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (computer vision syndrome) ලෙසද හැඳින්වේ. තිරයක් දෙස බලා සිටින විට අප ස්වභාවිකවම ඇස් පිය ගැසීම අඩු කරන නිසා බොහෝ අපහසුතා ඇති වේ.
විවේකයකින් තොරව දිගු කාලයක් කළ විට ඇස් අපහසුතාවට බහුලව හේතු වන ක්‍රියාකාරකම් අතර:
පරිගණක, ටැබ්ලට්, ජංගම දුරකථන භාවිතය හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරියේ ගත කරන කාලය
වාහන පැදවීම
කියවීම, විශේෂයෙන් කුඩා අකුරු හෝ කුඩා අකුරු ප්‍රමාණ
අඛණ්ඩව ළඟින් අවධානය යොමු කළ යුතු ඉඳිකටු වැඩ හෝ වෙනත් අත්කම්.
ඇස්වලට වෙහෙස දෙන අනෙකුත් සාධක:
අඩු ආලෝකය
දීප්තිය හෝ ඉතා දීප්තිමත් ආලෝකය
වියළීමට හේතු වන ඇස්වලට කෙලින්ම හමන වාතය
ඩිජිටල් තිරයක දූවිලි හෝ තැවරීම්
වාහන පැදවීමේදී අයහපත් කාලගුණය
වැරදි බලය (prescription) සහිත කණ්ණාඩි හෝ අක්ෂි කාච.
පරිගණක පෙනීමේ සින්ඩ්‍රෝමයෙන් හෝ ප්‍රශස්ත නොවන නැරඹීමේ තත්ත්වයන්ගෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ අපහසු විය හැකි නමුත්, ඒවා ඔබේ පෙනීමට හානි නොකරන බව ඇමරිකානු අක්ෂි වෛද්‍ය ඇකඩමිය (American Academy of Ophthalmology - AAO) පවසයි. විවේක ගැනීම සහ කෘත්‍රිම කඳුළු සාමාන්‍යයෙන් උපකාරී වේ.
ඇස් වෙහෙසෙහි පොදු රෝග ලක්ෂණ
ඇස් අපහසුතාව දැනෙන්නේ කෙසේද? පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:
වියළි හෝ කඳුළු සහිත ඇස්
බොඳ පෙනීම හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
වෙහෙසට පත්, රිදෙන, කසන හෝ ගිනි ගන්නා ආකාරයේ ඇස්
ඇස් විවෘතව තබා ගැනීමේ අපහසුතාව
ඇස්වල හෝ ඇහිබැම්වල මාංශ පේශි ගැස්ම
ඇස්වල පිටුපස හිසරදය
දීප්තිමත් ආලෝකයේදී ඇස් වේදනාව.
බොඳ පෙනීම නිසා ඇස් වෙහෙස මගින් අවධානය, ඵලදායිතාව හෝ කියවීමේ නිරවද්‍යතාවටද හානි විය හැක. තවද වෙහෙසට පත් ඇස් සඳහා වන්දි ගෙවීමට ගන්නා නරක ඉරියව් නිසා පිට, බෙල්ල හෝ උරහිස් වේදනාවද ඇති විය හැක.
ඇස් වෙහෙස අඩු කිරීමේ උපදෙස්
නිතිපතා විවේක ගන්න
ළඟින් කරන කාර්යයන් සඳහා 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කරන්න: සෑම මිනිත්තු 20කට වරක්ම අඩි 20ක් පමණ දුරින් ඇති දෙයක් දෙස තත්පර 20ක් බලන්න.
පැය දෙකක් හෝ සැතපුම් 100ක අඛණ්ඩ රිය පැදවීමෙන් පසු විවේකයක් ගන්න - අවශ්‍ය නම් ඊටත් කලින් නවතින්න.
ඇසේ මතුපිට තෙත්ව තබා ගන්න
ඇස් පිය ගැසීමට මතක තබා ගන්න - අකුරු කියවන විට හෝ තිර දෙස බලන විට අපි අඩුවෙන් ඇස් පිය ගසමු.
දිගු ගමන් හෝ දිගු තිර භාවිතයේදී කෘත්‍රිම කඳුළු බිංදු භාවිතා කරන්න.
පරිගණක වැඩ සඳහා අක්ෂි කාච වෙනුවට කණ්ණාඩි පළඳින්න, නැතහොත් සුවපහසු බිංදු (comfort drops) භාවිතා කරන්න.
මෝටර් රථයේ වාතාශ්‍රය ඇස්වලින් ඉවතට හරවන්න.
ශීත ඍතුවේදී ආර්ද්‍රතාකාරකයක් (humidifier) ක්‍රියාත්මක කරන්න.
පැහැදිලි පෙනීමක් ලබා ගන්න
ඩිජිටල් තිර සහ කණ්ණාඩි පිරිසිදුව තබා ගන්න.
විශේෂයෙන් රිය පැදවීමේදී, ධ්‍රැවීකරණය කළ (polarized) හිරු කණ්ණාඩි මගින් දහවල් දීප්තිය අඩු කරන්න.
ඇසට හිතකර වැඩ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම
වියළි ඇස් සහ වෙහෙස වළක්වන වැඩ පරිසරයක් සඳහා AAO මෙම පියවර නිර්දේශ කරයි:
ඔබේ පරිගණක තිරය ඔබේ මුහුණේ සිට අඟල් 20 සිට 26 දක්වා දුරින් තබන්න, තිරයේ මැද ඇස් මට්ටමට ටිකක් පහළින් පිහිටන සේ.
ජනේලවලින් හෝ ඉහළ ආලෝකයෙන් එන දීප්තියෙන් ඉවතට තිරය හරවන්න.
ඔබේ තිරය දිලිසෙන සුළු නම් නොමිණුනු (matte) තිර පෙරහනක් භාවිතා කරන්න.
තිරයේ දීප්තිය කාමරයේ ආලෝකයට ගැළපෙන සේ සකසන්න.
තිරයේ වෙනස්කම (contrast) වැඩි කරන්න.
අඟල් 25ක් පමණ දුරකට අවධානය යොමු කිරීමට නිර්මාණය කළ බලය සහිත පරිගණක කණ්ණාඩි ගැන සලකා බලන්න.
හොඳ ඉරියව්වට උපකාරී වන සුවපහසු පුටුවක වාඩි වන්න: පාද බිම සමතලාව, අත්වලට ආධාරයක්.
ඩිජිටල් උපාංගවලින් එන නිල් ආලෝකය ඇස් වෙහෙසට හේතු වන බවට ශක්තිමත් සාක්ෂි නොමැති බැවින් AAO නිල් ආලෝක කණ්ණාඩි නිර්දේශ නොකරයි.