සන්ධි වේදනාවට ඵලදායී පිළියමක් වන ව්‍යායාම
සන්ධි වේදනාව (joint pain) නිසා ජීවිතයේ සරල සතුටු අත්දැකීම් පවා අහිමි විය හැකිය: සුනඛයා සමඟ ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව සහ ටෙනිස් පිටිය පුරා පන්දුව පසුපස දිවීම ඊට උදාහරණය. මෝටර් රථයට නැගීම හෝ රෙදි සෝදන දෑ පඩිපෙළෙන් පහළට ගෙන යාම වැනි දෛනික මූලික කටයුතු පවා ඔබේ සීමාවන් තදින් සිහිපත් කරයි.
දිගටම චලනය වන්න
වේදනාව ඇති කරන චලනවලින් වැළකී සිටීමට සිතුණත්, චලනය සීමා කිරීමෙන් මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර සන්ධි ගැටලු තවත් උග්‍ර විය හැකිය.
නිවැරදිව සිදු කරන සුදුසු ව්‍යායාම, වළලුකර, දණහිස්, උකුල් හෝ උරහිස් වේදනාව දිගුකාලීනව පාලනය කිරීමට සැබවින්ම උපකාරී විය හැකිය. ඇතැමුන්ට සුදුසු ව්‍යායාම රටාවක් මඟින් සැත්කම ප්‍රමාද කිරීමට හෝ එය මඟහැරීමට පවා හැකිය.
සන්ධි ඉලක්ක කරගත් මෘදු ව්‍යායාම සමඟ සරල ඇවිදීමේ රටාවක් එක් කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අලුත් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
ඇදීමේ ව්‍යායාම සඳහා සරල උපදෙස්
ඔබ සන්ධි ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඇදීමේ ව්‍යායාම (stretching) පිළිබඳ මෙම උපදෙස් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට අදාළ වේ:
පළමුව සිරුර උණුසුම් කරගන්න. මාංශ පේශි උණුසුම් වූ විට ඒවා වඩා පහසුවෙන් ඇදිය හැකිය. ව්‍යායාමයට පෙර සිරුර උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කරන්න, නැතහොත් පළමුව උණුසුම් ජලයෙන් නාගන්න හෝ ස්නානය කරන්න.
වේදනාවක් ඇති නොවිය යුතුය. මඳ ඇදීමක් දැනෙන තෙක් පමණක් ඇදීම සිදු කරන්න; වේදනාව ඇති වන තෙක් කිසිවිටෙක නොකරන්න. ඇදීමේදී වේදනාවක් ඇති වුවහොත් නවතා, සිරුරේ පිහිටීම ප්‍රවේශමෙන් නැවත සකස් කර, යළි උත්සාහ කරන්න. කාලයත් පුහුණුවත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු වනු ඇත.
හුස්ම ගන්න. ඇදීමේ ව්‍යායාම කරන අතරතුර පහසුවෙන් හුස්ම ගන්න.
නිතර පුහුණු වන්න. සතියේ හැකි තරම් දිනවලදී දිනකට කිහිප වරක්, නිතර මෘදු ලෙස ඇදීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රතිලාභ ලැබේ.