ව්‍යායාම ඔබේ මතකය සහ සිතීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැක
ව්‍යායාම සෞඛ්‍යයට ගණන් කළ නොහැකි ආකාරවලින් ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි: එය මාංශපේශි ශක්තිය රකියි, ඔබේ හද ශක්තිමත් තබයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගෙන යන අතර දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඈතට තබයි.
එය මොළයටත් ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි. ව්‍යායාම කරන අයගේ සිතීම සහ මතකය පාලනය කරන මොළ කලාප, ව්‍යායාම නොකරන අයට වඩා විශාල බව බොහෝ අධ්‍යයන යෝජනා කරයි. එක් සොයාගැනීමකදී, මාස හයක් සිට අවුරුද්දක් දක්වා නිතිපතා මධ්‍යම තීව්‍රතාවයේ ව්‍යායාම කිරීම තෝරාගත් මොළ කලාපවල පරිමාව වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ විය.
ව්‍යායාම මතකය සහ සිතීම වක්‍රවත් සහාය දෙයි - මානසික තත්ත්වය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමෙන්ත්, ආතතිය සහ කාංසාව සන්සුන් කිරීමෙන්ත්; ඒ ගැටලු බොහෝ විට අඥානමය හීනවීමට හේතු වන හෝ දායක වන දේවල් ය.
මොළයට වඩාත් හොඳ ව්‍යායාමය කුමක්ද?
මොළ සෞඛ්‍යයට එක් ව්‍යායාම වර්ගයක් අනෙකකට වඩා හොඳද? අපි තවම දන්නේ නැහැ, මන්ද මෙතෙක් කළ පාහේ සියලුම පර්යේෂණ අවධානය යොමු කර ඇත්තේ එක් ආකාරයකටයි: ඇවිදීම. "නමුත් ඔබේ හද ගැස්සවන වෙනත් වායුසම්පන්න (aerobic) ව්‍යායාම ආකාරවලටත් සමාන ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇතැයි ඉඩ තිබේ," යැයි ව්‍යායාම සහ අඥානය අධ්‍යයනය කරන ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙක් පවසයි.
වයස්ගත රෝගී විද්‍යා සඟරාවක පළ වූ අධ්‍යයනයක් සොයාගත්තේ තායි චි (tai chi) වැඩිහිටියන්ගේ අඥානමය ක්‍රියාකාරීත්වය - විශේෂයෙන් සැලසුම් කිරීම, ක්‍රියාකාරී මතකය, අවධානය, ගැටලු විසඳීම සහ වාචික තර්කණය කළමනාකරණය කරන කාර්යාධිකාරී ක්‍රියාකාරීත්වය (executive function) - වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. හෙමින්, අවධානයෙන් කරන චලනයන් මත ගොඩනැගුණු සටන් කලාවක් වන තායි චි, අලුත් කුසලතා සහ චලන රටා ඉගෙනීමටත් මතක තබාගැනීමටත් අවශ්‍ය වීම ඊට හේතුව විය හැක.
ව්‍යායාමයේ මොළ ප්‍රතිලාභ උපරිම කරගන්නේ කෙසේද
නිර්දේශය: ව්‍යායාම පුරුද්දක් කරගන්න - බොහෝ දුරට දිනපතා බෙහෙතක් ගන්නා එකක් වාගේ. වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි මධ්‍යම තීව්‍රතාවයේ ක්‍රියාකාරකම් සතියකට මිනිත්තු 150ක් ඉලක්ක කරගන්න. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කර, ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා වන තෙක් සතියකට මිනිත්තු 5ක් හෝ 10ක් එකතු කරන්න.
අඥානමය ප්‍රතිලාභ කොයාගැනීමට මාස හයක් පමණ ගත වන බව අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන නිසා, පළමු ප්‍රතිඵල එන තෙක් ඉවසිලිවන්ත වන්න - සහ ජීවිත කාලය පුරාම ව්‍යායාම කරගෙන යන්න.