රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වේදනාව ව්‍යායාම මගින් සමනය කළ හැක
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (rheumatoid arthritis, RA) නිසා චලනය වීම ඔබට කිරීමට වඩාත්ම අකමැති දෙය බවට පත් කරන වේදනාවක් සහ තද ගතියක් ඇති විය හැක. එහෙත් ක්‍රියාශීලීව සිටීම වැදගත් ය. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, ව්‍යායාම ඔබේ සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ සලසයි.
RA ඇති අයට, ප්‍රවේශම් සහගත, උපායශීලී ආරම්භයක් වඩාත් සාර්ථක වේ. හැකි නම් ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව සකස් කළ පුද්ගලීකරණය කළ වැඩසටහනක්, අවදානම් සන්ධි ආරක්ෂා කරන අතර ඒවා වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. පරිපූර්ණ වැඩසටහනකට මෙම එක් එක් අංග ඇතුළත් වේ:
වායුගතික පුහුණුව (aerobic conditioning). ඔබේ හෘද ස්පන්ද සහ ශ්වසන වේගය ඉහළ නංවන ව්‍යායාම දියවැඩියාව, ආඝාතය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවස්ථා අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි. RA ඇති අය පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම වැනි අඩු බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම්වලට මුල් තැන දිය යුතු ය.
ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව (resistance training). අක්‍රියතාවෙන් හෝ ස්ටෙරොයිඩ් (steroids) වැනි ඖෂධවල අතුරු ආබාධවලින් ඇතිවන දුර්වල මාංශ පේශි, ඉවසීම හීන කර සන්ධි අඩු ස්ථාවර තත්ත්වයක තබයි. චලනයකින් තොරව මාංශ පේශි හැකිලීම් ඇතුළත් සමසීරි ව්‍යායාම (isometric exercises) (නිදසුනක් ලෙස, අත් එකට අල්ලාගෙන බාහු එකිනෙක තද කිරීම) හොඳ ආරම්භයකි. වේදනාව පාලනය වූ පසු, නිදහස් බර හෝ බර යන්ත්‍ර මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟයි.
දිගු කිරීමේ සහ නම්‍යශීලී බව සඳහා ව්‍යායාම. RA මගින් හානි වූ සන්ධි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්ධි තරම් පහසුවෙන් හෝ දුරකට (චලන පරාසය) චලනය නොවේ. එය නිසා ඒවා වටා ඇති මාංශ පේශි දිගු කරන සහ ශක්තිමත් කරන දිගු කිරීම (stretching), තායි චි (tai chi) සහ යෝගා (yoga) වැනි ක්‍රියාකාරකම්, RA ඇති අයට විශේෂයෙන් වටිනා වේ.
සමබරතා ව්‍යායාම. RA මගින් ඇවිදීමේ ක්‍රමයට සහ සමබරතාවට බලපෑම් කළ හැකි අතර, ඔබව පැකිලීම්වලට සහ වැටීම්වලට වඩාත් නැඹුරු කරයි. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට පුද්ගලීකරණය කළ සමබරතා පුහුණුවක් නිර්දේශ කළ හැකි අතර, එයට එක් කකුලක් මත සිටීම හෝ මධ්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම ඇතුළත් විය හැක.