සමතුලිතභාවය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම වැඩසටහන්
වැටීම ගැන ඔබ කරදර වෙනවා නම්, ඔබ තනි නොවේ: වැටීම්වලින් බරපතල තුවාල හෝ ඊට වඩා භයානක දේ සිදු විය හැක.
ශුභාරංචිය නම්, යෝගා, තායි චි (tai chi), පිලාටිස් (Pilates) සහ විශේෂිත සමතුලිත පුහුණුව ඇතුළු ව්‍යායාම කිහිප වර්ගයක් වඩා හොඳ සමතුලිතභාවයක් සහ අඩු වැටීම් සංඛ්‍යාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී තිබීමයි.
විශේෂයෙන් යෝගා, අඩු වැටීම් ඇතුළුව, සමතුලිතභාවය පිළිබඳ ධනාත්මක බලපෑම් පෙන්වා ඇත. ලේඛනගත ප්‍රයෝජන ඇති වැඩසටහන් සාමාන්‍යයෙන් සති අටක් තිස්සේ සතියකට දෙවරක් හඨ යෝගා (hatha yoga) පැවැත්වීම් ඇතුළත් විය. යෝගා අවශ්‍ය කරන අවධානය, සමතුලිතභාවයට අවශ්‍ය අවධානය තියුණු කරන බවත් පෙන්වා දී ඇත.
හඨ යනු නිශ්චල, ධ්‍යානමය යෝගාවකට වඩා ශාරීරික ස්වභාවයක් ඇති යෝගා ආකාරයකි. එය ප්‍රාණායාම (pranayama - ශ්වසනය පාලනය කරන අභ්‍යාස) මත කේන්ද්‍රගත වී ඇති අතර, ඉන්පසු සවාසන (savasana) ලෙස හැඳින්වෙන විවේක කාලයකින් අවසන් වන ආසන (asana - යෝගා ඉරියව්) මාලාවක් පැවැත්වේ.
තායි චි (tai chi) යනු වයසින් වැඩි අයගේ සමතුලිතභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳින් අධ්‍යයනය කළ ක්‍රමයකි. සතියකට තුන් වරක් පුහුණු වීම වැටීමේ අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ගෘහස්ථව හෝ එළිමහනේ සිදු කරන තායි චි, නිශ්චිත චලන අනුපිළිවෙළක් අනුගමනය කරයි. ප්‍රජා මට්ටමින් පැවැත්වෙන පන්ති සමතුලිතභාවය සහ චලනය වැඩි දියුණු කර, වැටීමේ බිය අඩු කර, ඇණ දිගු කිරීමේ හා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කර ඇත.
මෑට් පිලාටිස් (mat Pilates) යනු බිම මත පදනම් වූ දිගු කිරීමේ, ශක්තිමත් කිරීමේ සහ මධ්‍යගත ශරීර අභ්‍යාස මාලාවකි. එය ගතික සමතුලිතභාවය, පහළ අවයව ශක්තිය සහ පහළ බෙල්ලේ සහ උකුළේ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා සාධක සහිත ප්‍රයෝජන පෙන්වා ඇත.
සමතුලිත පුහුණු අභ්‍යාස නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශේෂයෙන් වැටීම් අඩු කිරීමටය, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි අය අතර. ඉරියව් මාංශපේශීන් ඉලක්ක කරන ස්ව-සංවේදී (proprioceptive) ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රධාන වශයෙන් නිශ්චලව සිටගෙන සිදු කරන කාර්යයන්ට උපකාරී වන අතර, ශක්තිය මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රධාන වශයෙන් චලනය වෙමින් සිදු කරන කාර්යයන්ට උපකාරී වේ. දුර්වලම සහභාගිවන්නන් මෙම වැඩසටහන්වලින් වැඩිම දියුණුවක් ලබන බව පෙනේ.