ඇට ශක්තිය සඳහා ව්‍යායාම: ආරම්භ කිරීම
ඔබට ඔබේ ඇට දැකිය නොහැකි නිසා, එකක් බිඳී යනතුරු හෝ වෛද්‍යවරයා අඩු ඇට ඝනත්වයක් ගැන සඳහන් කරනතුරු ඒවා "ඇසින් ඈත, මනසින් ඈත" වී සිටී. නමුත් ඇට සෞඛ්‍යය ගැන කල්තියා කටයුතු කිරීම පසුකාලෙක ඵල දරයි - ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (osteoporosis - ඇට සුළු වීමේ රෝගය) නිසා සිදු වන බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම ඇට සැලකීමේ ටැඳකි. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ මාංශපේශීන් ඔබේ ඇට මත අදින අතර, කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ඒවා ශක්තිමත් කිරීමෙන් ප්‍රතිචාර දක්වයි. දිවීම හෝ පැනීම වැනි අධි බලපෑම් ඇති ව්‍යායාම, එම බර දරන ඇට ගොඩනගන නැවත නැවත පහර ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, ඇට ශක්තිමත් කරන වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සාධක කිහිපයක් සලකා බලන්න.
තුවාල හෝ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්
මෑතකදී ඔබ ක්‍රියාශීලී නොවී සිටියි නම් හෝ ඔබට තුවාල හෝ නිදන්ගත හෝ අස්ථායි තත්ත්වයක් තිබේ නම්, ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස හෘද රෝගය (හෝ ඉහළ රුධිර පීඩනය හෝ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වැනි එයට ඇති අවදානම් සාධක කිහිපයක්); ආස්තමාව වැනි ශ්වසන ආබාධයක්; ආතරයිටිස් (arthritis) හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි සන්ධි හෝ ඇට රෝගයක්; ආඝාතයක් හෝ ස්නායු රෝගයක්; දියවැඩියාව; පිට, ඇණ හෝ උරහිස් ගැටලු වැනි මාංශපේශී-ඇටසැකිලි ගැටලු; සමතුලිත ගැටලු හෝ ඔබට හිස මුසපත් වීමක් ඇති කරන ඖෂධ; හෝ මෑතකදී සිදු කළ ශල්‍යකර්මයක්.
මෙම තත්ත්වයන් ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පූර්වාරක්ෂාවන් එක් කිරීමට, ඇතැම් චලන වෙනස් කිරීමට හෝ ආදේශක යෝජනා කිරීමට හැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවල ඔබව ශාරීරික වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකුට (physiatrist), භෞත චිකිත්සකයෙකුට (physical therapist) හෝ සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට යොමු කළ හැක.
අඩු ඇට ඝනත්වයේ අවදානම් සාධක
ඔබට අඩු ඇට ඝනත්වයේ අවදානම් සාධක තිබේ නම්, දැඩි, අධි බලපෑම් ඇති ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඇට ඝනත්ව පරීක්ෂණයක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබේ අවදානම ඉහළ නැංවීමේ සාධක අතර වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවා සිටීම; වයස අවුරුදු 50 ට පසු ඇට බිඳීමක් සිදු වී තිබීම; ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ 50 ට පසු ඇට බිඳීම් පවුල් ඉතිහාසයක් තිබීම; දුම්බොනවා; උසට සාපේක්ෂව බර අඩු වීම; ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් (දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1,000 සිට 1,200 දක්වා පමණ) නිතිපතා නොලැබීම; සතියකට කිහිප වරක් දිනකට මත්පැන් වර්ග දෙකකට වඩා පානය කිරීම; සහ අක්‍රියව සිටීම යන දේ වේ.
කාන්තාවන්ට තවත් සාධක දෙකක් අවදානම ඉහළ නංවයි: වයස අවුරුදු 45 ට පෙර රජස් වර්ජනයට (menopause) පත් වීම සහ, යම් අවස්ථාවක (ගර්භනීභාවය හෝ රජස් වර්ජනය හැර) මාසික සරුවාර මාස 12 ක් හෝ වැඩි කාලයක් නැති වීම.
ඇට සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි වෛද්‍ය තත්ත්වයන්
ඇතැම් වෛද්‍ය තත්ත්වයන් ඇට සෞඛ්‍යයට හානි කරයි, සමහරක් දරුණු ලෙස. මාෆාන් සහිතය (Marfan syndrome), එලර්ස්-ඩැන්ලෝස් සහිතය (Ehlers-Danlos syndrome) සහ ඔස්ටියෝජෙනසිස් ඉම්පර්ෆෙක්ටා (osteogenesis imperfecta) වැනි උපතින් එන ආබාධ කිහිපයක් ජීවිත කාලය පුරා ඇටවලට බලපාමින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම ඉහළ නංවයි. අනෙකුත් ඇටවලට හානි කරන තත්ත්වයන් අතර සීලියැක් රෝගය (celiac disease), කුෂිං සහිතය (Cushing's syndrome), හයිපර්පැරාතයිරොයිඩිස්ම් (hyperparathyroidism), හයිපර්තයිරොයිඩිස්ම් (hyperthyroidism), ආමාශ-බඩවාල් ආබාධ රෝගය (inflammatory bowel disease), අක්මා හෝ වකුගඩු රෝග, බහු-ස්කලීරෝසිස් (multiple sclerosis), රුමැටික් ආතරයිටිස් (rheumatoid arthritis) සහ විටමින් D ඌනතාවය වේ.
ඖෂධ
ඇතැම් ඖෂධ ද ඇට හානි ඇති කරයි. වැඩිම වැදගත්කම ඇත්තේ ප්‍රෙඩ්නිසෝන් (prednisone) වැනි කෝටිකොස්ටීරොයිඩ් (corticosteroids) වලටය; පිය රෝගය නැවත ඒම වළක්වා ගැනීමට ගන්නා ඇනස්ට්‍රොසෝල් (anastrozole), එක්සෙමෙස්ටේන් (exemestane) සහ ලෙට්‍රොසෝල් (letrozole) ඇතුළු ඇරොමටේස් නිෂේධක (aromatase inhibitors); සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිලිකාව සඳහා භාවිත කරන ඇපලුටමයිඩ් (apalutamide), එන්සලුටමයිඩ් (enzalutamide) සහ ඇබිරාටෙරෝන් (abiraterone) ඇතුළු ඇන්ඩ්‍රොජන් මර්දන ඖෂධ වේ.