ඇනකැපුම් හෝ ඉලුක් වේදනා සහිතව ව්‍යායාම කිරීම
ඇනකැපුම් සහ ඉලුක් වේදනා ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් නම්, ඔබේ ව්‍යායාම වැඩි කිරීමට කාලය වී තිබිය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් වීමට අමතරව, ව්‍යායාම බොහෝ ඇනකැපුම් සහ ඉලුක් ගැටලු සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි - සහ එම සන්ධි සහාය දෙන මාංශපේශී ශක්තිමත් කරන චලනයන් විශේෂයෙන් උපකාරී විය හැක.
හානි වූ ඇනකැපුම් හෝ ඉලුක් වටා ඇති ශක්තිමත් මාංශපේශී සන්ධියේ වැඩ කොටසින් කොටසක් භාර ගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ක්වොඩ්‍රිසෙප්ස් (quadriceps), පශ්චාද මාංශපේශී (gluteals), හෑම්ස්ට්‍රිං (hamstrings) සහ බඩවැල් මාංශපේශී ශක්තිමත් වන විට ඔබේ ඉලුක් ඔබේ ශරීර බර වඩාත් පහසුවෙන් දරයි. ශක්තිමත් ක්වොඩ්‍රිසෙප්ස් සහ හෑම්ස්ට්‍රිං ඇනකැපුම් තුළ ඇති මෙනිස්කස් (meniscus) සහ කාටිලේජ් (cartilage) සාමාන්‍යයෙන් හසුරුවන කම්පනයෙන් කොටසක් ද අවශෝෂණය කළ හැක.
සමතුලිතභාවය ද වැදගත්ය. ඔබේ මාංශපේශී හරහා ශක්තියේ නිසි සමතුලිතභාවය සන්ධියක් එහි වඩාත් ක්‍රියාත්මක, අඩු වේදනාකාරී ස්ථානයේ තබයි. මාංශපේශී යුගල වශයෙන් ක්‍රියා කරයි: එකක් හැකිලෙන අතරම එයට විපරීත එක ලිහිල් වේ. ඔබ ඔබේ ඇනකැපුම් ඇලවූ විට, ඔබේ කළයා ඉදිරිපස ඇති ක්වොඩ්‍රිසෙප්ස් හැකිලෙන අතරම පිටුපස හෑම්ස්ට්‍රිං ලිහිල් වේ. යුගල කළ මාංශපේශී අතර අසමතුලිතතා සන්ධි ගැටලු ඇති කර තුවාල ඇරඹිය හැක.
ඔබේ හෑම්ස්ට්‍රිං තද වී ඇත්නම්, ඔබේ ක්වොඩ්‍රිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන් හැකිලීමට නොහැකි වී දුර්වල විය හැක - ඒ නිසා ක්වොඩ්‍රිසෙප්ස් සහ හෑම්ස්ට්‍රිං දෙකටම සමානව ව්‍යායාම කරන්න. නිශ්චිත මාංශපේශී අදි මදකලු වී ලිහිල් කරන නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ද සන්ධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමේ ඕනෑම සැලසුමක වැදගත් කොටසකි.
සන්ධි සඳහා සෞම්‍ය වීමට ආකාරය
ඇනකැපුම් හෝ ඉලුක් ගැටලු සමඟ, ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රවේශමෙන් තෝරන්න. දැඩි අඩිපාර සහ පාරවල දිවීම හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම සන්ධි සඳහා අසීරුය. ඔබ එම ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රිය නම්, ඒවා ධාවන පථයක හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක කර, බෑරුම අඩු කිරීමට හොඳ කුෂන් සහිත සපත්තු අඳින්න. ඊටත් වඩා හොඳය, ඔබේ සන්ධි සඳහා වඩාත් සෞම්‍ය පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සලකා බැලීමයි.
ජලයේ ව්‍යායාම කිරීමට විශේෂ වාසි ඇත:
ජලය ඔබේ බර දරන අතර සන්ධි වලින් ආතතිය ඉවත් කරයි.
සුළු බිමක ඒවා අත්හදා බැලීමට පෙර ආධාරක පරිසරයක ව්‍යායාම අත්හදා බලා ගත හැක.
ෆැරන්හයිට් අංශක 85 ක පිහිනුම් තටාකයක් ව්‍යායාම සඳහා සුවපහසු වන අතර සන්ධි සන්සුන් කරයි.
දරුණු උත්සාහයක් හෝ සන්ධි වේදනාවක් නොමැතිව චලන පරාසය සහ දැරුම ගොඩනැගිය හැක.
ඔබේ ඇනකැපුම් සහාය දෙන මාංශපේශී ශක්තිමත් කිරීමට සතියකට වරක් හෝ දෙතුන් වරක් කකුල් ප්‍රතිරෝධ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශක්තිමත් මාංශපේශී ඇනකැපුම් හරහා ගමන් කරන බලයන් අවශෝෂණය කරයි.