තෙහෙට්ටුව සහ ස්වයං-ප්‍රතිශක්ති රෝග
ස්වයං-ප්‍රතිශක්ති රෝගයක් (autoimmune disease) ඔබේ ජීවිතය ගැඹුරු ආකාරවලින් නැවත හැඩගැස්විය හැකි අතර, එවැනි රෝගයක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට තෙහෙට්ටුව වඩාත්ම දුර්වල කරන රෝග ලක්ෂණයයි.
ස්වයං-ප්‍රතිශක්ති රෝගය සහ තෙහෙට්ටුව එකට ගමන් කරන්නේ ඇයි යන්න සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගෙන නොමැත, එහෙත් ප්‍රදාහය එයින් කොටසක් පැහැදිලි කරන බව පෙනේ. වේදනාව, දුර්වල නින්ද, අක්‍රිය බව සහ අවපීඩිත මනෝභාවයද දායක විය හැක.
තෙහෙට්ටුව යනු දිගු කලක් වැඩ හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ නරක රාත්‍රී නින්දකින් පසු බොහෝ අය දැනෙන කලකිරීමට වඩා වෙනස් ය. එය නිරන්තර වෙහෙසකි; එය ඔබ ආදරය කරන ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගි වීම ගැන නම් කියන්නට අවශ්‍ය නැති තරමට දවස ගෙවී යාම පවා අසීරු කරයි. තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට රෝගීන් කලකිරීමට පත් කරයි: ඔබේ වෛද්‍යවරයාට එය මැනීමට හෝ පරීක්ෂා කිරීමට නොහැකි අතර අන් අයට එය නොපෙනෙන්නට පුළුවන - එහෙත් එය ඔබට ඉතා සැබෑ ය.
තෙහෙට්ටුව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී විය හැකි උපාය
තෙහෙට්ටුව ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන් හිස් කරන්නේ නම්, එය හරහා තල්ලු වීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ ශරීරයට කන් දෙන්න, ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න, සහ ඔබට ක්‍රියාත්මක වන උපාය සොයා බලන්න. මෙම අදහස් උපකාරී විය හැක:
සුළුවෙන් ගන්න. වැඩිපුර කිරීම වලකන්න. කලකිරීම පහර දෙන විට, ටිකක් නිදා ගන්න හෝ විවේකකාරී දෙයක් කරන්න - කියවීම, සංගීතයට සවන් දීම, භාවනා කිරීම, හෝ නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකමක්. උපකාරී නම්, දවස පුරා විවේක කාල සැලසුම් කරන්න.
කලින් සැලසුම් කරන්න. ශක්තිය සීමිත විට, එය ඔබේ දින දර්ශනයේ වඩාත් වැදගත් දේවල් සඳහා වැය කරන්න. කාර්යබහුල දවසක් ඉදිරියේ නම්, දවස වඩාත් පහසුවෙන් ගෙවී යාමට කලින් රාත්‍රියේ සූදානම් වන්න.
පවුල සහ මිතුරන්ට දන්වන්න. ඔබට ආසන්න අයට ඔබේ තත්ත්වය දැනුම් දී එය තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි බව පැහැදිලි කරන්න, එවිට ඔබට සැලසුම් අවලංගු කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඔවුන්ට තේරුම් ගත හැක.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඕට්මීල් හෝ ගෙඩි වැනි ආහාර ඔබේ ශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැක. සමහර ස්වයං-ප්‍රතිශක්ති තත්ත්ව සමඟ, ඔබට නිශ්චිත ආහාර සීමා හෝ විශේෂ ආහාර වේලන් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.
නිති ව්‍යායාම කරන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබයි, එය අනුව ශක්තිය වර්ධනය කරයි. ඔබට ඉවසිය හැකි මට්ටමක ස්ථාවර ව්‍යායාම දිනචරියාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්‍රමාණවත් නින්ද ගන්න. නින්ද වැදගත් ය - නමුත් එය ශක්තිය නැවත ලබා දෙන නින්දක් විය යුතුය. එය ලබා ගැනීමට හොඳ නිද්‍රා පුරුදු පුහුණු කරන්න.
සහාය සොයා ගන්න. දිරාපත් රෝගයකට මුහුණ දීම ඔබව හීන කරන අතර මානසික තෙහෙට්ටුවද ශක්තිය හිස් කරයි. ඔබේ මනෝභාවය පහළ නම්, හැඟීම් සහාය සොයා ගැනීමේ ක්‍රම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.