ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය (functional fitness)
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, හැකි නම් සෑම දිනකම, ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට කළ හැකි වඩාත් වැදගත් දේ වේ. කෙටි කාලීනව, ව්‍යායාම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කාලීනව, එය හෘද රෝග, අංශභාගය, දියවැඩියාව, මානසික හීනමැතිකම (dementia), මානසික අවපීඩනය සහ බොහෝ පිළිකා වල අවදානම අඩු කරයි.
පපු ව්‍යායාම: ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා අභ්‍යාස
පපු අභ්‍යාස ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමයකි. පපු මාංශපේශී ශක්තිමත් කිරීම ඔබට ශක්තිමත්, හැඩගැස්වූ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී විය හැකි නමුත්, ප්‍රයෝජන හැඩගැස්වීම පෙනුමෙන් ඔබ්බට යයි.
ඔබේ පපු මාංශපේශී, pectoralis major සහ pectoralis minor, ඔබේ උරහිස් කරකැවීමට සහ ඒවා ඇතුළට සහ ඉදිරියට ඇදීමට ඉඩ දෙයි. ඒවා උරහිස් ස්ථායී කරන අතර, එය ඔබට ඔබේ අත් ඉහළ, පහළ, ඇතුළට සහ පිටතට චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. දොරක් තල්ලු කර විවෘත කිරීම, සාප්පු කරත්තයක් තල්ලු කිරීම, හෝ ළමයෙකු බිමින් ඔසවා ගැනීම වැනි දෛනික ක්‍රියා සඳහා මෙම මාංශපේශී වැදගත් වන අතර, පිහිනීම, baseball සහ tennis වැනි ක්‍රීඩා සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත් වේ.
ශක්තිමත් පිටුපස ගොඩනැගීම සඳහා ඵලදායී අභ්‍යාස
ශක්තිමත් පිටුපසක් සමස්ත සෞඛ්‍යයට, යහපැවැත්මට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට ප්‍රයෝජන ගෙන එයි. ඉලක්කගත අභ්‍යාස පිටුපස ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ තුවාලවලින් ආරක්ෂා වීමට හැකි වේ.
ශ්‍රෝණි භූමි අභ්‍යාස: මුත්‍රා අසංයමතාවයට, ලිංගික සෞඛ්‍යයට සහ තවත් බොහෝ දේට උදව්
'Kegels' යන වචනය කී විට එය බොහෝ විට අනිවාර්ය සංකෝචනයක් සහ ශ්‍රෝණි භූමි කොන්දිෂනින් කිරීම කළ යුතු ලැයිස්තුවට එකතු කිරීමේ ප්‍රතිඥාවක් ඇති කරයි. නමුත් ශ්‍රෝණි භූමි මාංශපේශී ශක්තිමත් කරන Kegels දැන ගැනීමට වටින එකම ශ්‍රෝණි භූමි අභ්‍යාස නොවේ. බොහෝ අයට සැබවින්ම අධික ලෙස තද ශ්‍රෝණි භූමි මාංශපේශී ඇති අතර ඒවා දිග්ගැස්සීමෙන් සහ දිග්හැරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි.