නින්ද ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන ආකාරය
ශරීරය සුවය ලැබීමට, අලුත්වැඩියා වීමට සහ හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිද්‍රා චක්‍ර ගැන අවබෝධයක් තිබීම ඔබේ නිද්‍රා පුරුදු වැඩිදුරටත් හොඳ කිරීමට සහ සැබවින්ම ප්‍රබෝධයෙන් අවදි වීමට උපකාරී විය හැක.
අපි නින්ද ගැන සිතන්නේ සරලවම අවදිව නොසිටීම ලෙසය. නමුත් විද්‍යාඥයන් එය ප්‍රධාන වර්ග දෙකකට බෙදති: REM (rapid eye movement) හෙවත් සිහින මවන නින්ද, සහ non-REM හෙවත් නිශ්ශබ්ද නින්ද. පුදුමාකාර ලෙස, මේ දෙක එකිනෙකාට වෙනස් වන්නේ එකක් අවදිව සිටීමට වෙනස් වන තරමටමය - සහ ශක්තිය සඳහා දෙකම වැදගත් විය හැක.
Non-REM නින්දට අදියර තුනක් ඇත: සැහැල්ලු නින්ද, ගැඹුරු නින්ද සහ ඉතා ගැඹුරු නින්ද. අවසාන අදියර - ගැඹුරු හෙවත් මන්ද තරංග (slow-wave) නින්ද - යනු ශරීරය ප්‍රධාන වශයෙන් තමන්ව අලුත් කර අලුත්වැඩියා කරගන්නා අවස්ථාව බව නිද්‍රා විශේෂඥයන් විශ්වාස කරති. එය ශක්තියට වඩාත්ම දායක වන බව පෙනේ, ශරීරයේ ශක්ති අණුව වන ATP සෑදීමේ ඔබේ හැකියාව එය වර්ධනය කරයි.
ගැඹුරු නින්දේදී, රුධිර ගැලීම මොළයෙන් ඉවතට යොමු වී, මොළය මැනිය හැකි තරමට සිසිල් වේ. මෙම අදියරේ ආරම්භයේදී පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය (pituitary gland) පටක වර්ධනයට සහ මාංශපේශී අලුත්වැඩියා කිරීමට පෙළඹවන වර්ධන හෝමෝන තරංගයක් මුදාහරියි. ගැඹුරු නින්දේදී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්‍රීය කරන ද්‍රව්‍යවල රුධිර මට්ටම ඉහළ යන බව පර්යේෂකයන් ද සොයාගෙන ඇති අතර, ආසාධනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරය සූදානම් කිරීමට නින්ද උපකාරී විය හැකි බවට එය හැකියාව මතු කරයි.
ගැඹුරු නින්ද කපා හරින ලද අයෙකු, එය ප්‍රමාණව්ත ලෙස ලැබූ අයෙකුට වඩා අඩු ප්‍රබෝධයෙන් අවදි වේ. නින්ද අහිමි වූ අයෙකු අවසානයේ නිදාගැනීමේදී, ඔහු සැහැල්ලු අදියර වලින් ඉක්මනින් ගැඹුරු නින්දට ගමන් කර, එහි වැඩි කාල කොටසක් ගත කරයි - ගැඹුරු නින්ද හොඳම ක්‍රියාකාරීත්වයේ අත්‍යවශ්‍ය භූමිකාවක් ඉටු කරන බවට එය ඉඟි කරයි.
එම අතර, REM නින්ද මනස යළි පිහිටුවයි, සමහර විට අනවශ්‍ය තොරතුරු ඉවතලීමෙන් අර්ධ වශයෙනි. එක් අධ්‍යයන මාලාවකදී, ශිෂ්‍යයන් සංකීර්ණ, වියුක්ත හැඩතල ඇතුළත් ප්‍රහේලිකාවක් විසඳීමට උත්සාහ කළහ; එය දුටු පසු හොඳින් නිදාගත් අය එය වහාම විසඳන ලෙස අසන ලද අයට වඩා බොහෝ සෙයින් හොඳින් එය විසඳුවාය - මොළය රාත්‍රියේ තොරතුරු සකසන බවට සාධක.