ඔබ පිළිකුල් කරන ව්‍යායාම වලට ආදරය කරන ආකාරය
සෑම කෙනෙකුටම කරදරයෙන් කරන හෝ සම්පූර්ණයෙන් වැළකෙන ව්‍යායාම ඇත. සාමාන්‍යයෙන් අපි ඒවාට පිළිකුල් කරන්නේ ඒවා අපහසු නිසාය. නමුත් චලනයන් වෙනස් කර අපේක්ෂා සකස් කිරීමෙන්, ඔබට අපහසු ව්‍යායාම ඉවසීමට - රස විඳීමට පවා - ඉගෙනගත හැක.
ස්කොට්ස් (squats) බොහෝ දෙනෙකුගේ පිළිකුල් ලැයිස්තුවේ මුල් තැන ගන්නා නමුත්, ඒවා ප්‍රධාන සියලුම කකුල් පේශි එකවර සක්‍රීය කරයි: තුඩුවේ ක්වාඩ්‍රිසෙප්ස් (quadriceps) හා හැම්ස්ට්‍රිං (hamstrings), නිතම්බයේ ග්ලූටියල් (gluteals), සහ බාහුල පේශි. ශක්තිමත් පහළ ශරීරයක් දෛනික චලනය පහසු හා ආරක්ෂිත කරන අතර ක්‍රියාශීලී හා තුවාල රහිතව සිටීමට උපකාරී වේ.
ස්කොට්ස් මිත්‍රශීලී කිරීමට, පුටුවකින් අරඹන්න: ආසනය ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබ පහළට බස, ඉන්පසු නැගිටින්න. මැදිලි ගැඹුර, සමතුලිත බව සඳහා කවුන්ටරයක් අල්ලාගැනීම, හෝ අඩු පුනරාවර්තන ගණනක් කිරීම සියල්ලම සැබෑ පුහුණුව ලෙස ගණන් ගැනේ.
එම උපායම අනෙකුත් පිළිකුල් කරන චලනයන්ටද ක්‍රියා කරයි. බිම වෙනුවට බිත්තියකට හෝ කවුන්ටරයකට පුෂ්-අප්ස් (push-ups) කරන්න. ප්ලෑන්ක්ස් (planks) වෙනුවට දණ නිසා කෙටි රඳවාගැනීම් කරන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කුඩා, නැවත කළ හැකි කට්ටලවලට බිඳ දමන්න.
වෙනස්කම් කිරීම තරමටම අපේක්ෂාවද වැදගත්ය. උත්සාහයෙන් එන අපහසුතාව සාමාන්‍යයි; වේදනාව නොවේ. තීව්‍රතාවයට වඩා අඛණ්ඩතාවය අරමුණ කරන්න - සතියකට කෙටි සැසි දෙකක් හෝ තුනක් ඔබ අත්හරින එක් වීර ව්‍යායාම සැසියකට වඩා වැඩි ශක්තියක් ගොඩනගයි.