ඇවිදීමෙන් ඔබේ සමබරතාව වැඩිදියුණු කරගන්න

සමබරතාව (balance) යනු එය අහිමි වන තුරු අප බොහෝවිට සුළු කොට සලකන සංවේදනයකි. අපගේ වයස අවුරුදු 50 සහ 60 දශකවලදී ශරීරයේ ස්ථාවර බව අඩු වී ඇති බව දැනිය හැකිය. වයසත් සමඟ ක්‍රමයෙන් ඇතිවන මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම, නම්‍යශීලී බව අඩුවීම, ප්‍රතීක ක්‍රියා මන්දගාමී වීම, පෙනීම දුර්වල වීම මෙන්ම ඇතැම් රෝග තත්ත්ව හා ඖෂධ යන සියල්ලම සමබරතාවට බලපෑ හැකිය.

දුර්වල සමබරතාව බොහෝවිට වැටීම්වලට හේතු වන අතර, එමඟින් හිසට තුවාල සහ ආබාධිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි වෙනත් හානි සිදුවිය හැකිය. විශේෂයෙන් උකුල් අස්ථි බිඳීම් බරපතළ සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇති කර, ස්වාධීනව ජීවත්වීමේ හැකියාවට තර්ජනයක් විය හැකිය.

ඇවිදීම සමබරතාවට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

ශුභාරංචිය නම් ඔබේ සමබරතාව වැඩිදියුණු කරගත හැකි බවයි. ස්ථාවරව සිටීමට අත්‍යවශ්‍ය වන පහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන් සරල ඇවිදීම ඒ සඳහා උපකාරී වේ.

බොහෝදෙනාට ඇවිදීම ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයකි. සමබරතාව වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, එය ඔබේ ස්වායු ව්‍යායාම (aerobic activity) ඉලක්ක සපුරාගැනීමටද දායක වේ.

ඇවිදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

හොඳ ඇවිදීමේ සැලැස්මක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරක්ෂිතව වැඩි කරයි. සැතපුම් ගණනට වඩා වැය කරන විනාඩි ගණන වැදගත්ය.

ඔබට ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් නැත්නම් සුළු වශයෙන් ආරම්භ කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් සැරයටියක් හෝ ඇවිදීමේ ආධාරකයක් භාවිත කරන්නේ නම් එය දිගටම භාවිත කරන්න. වැඩි ශක්තියක් සහ පහසුවක් දැනෙන විට, ඇවිදින කාලයට ක්‍රමයෙන් තවත් විනාඩි එක් කරන්න.

ඔබ දැනටමත් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, වත්මන් දිනචරියාවට ගැළපෙන ඇවිදීමේ සැලැස්මකින් ආරම්භ කර එතැනින් ඉදිරියට වැඩි කරන්න. එය ඉතා පහසු යැයි හැඟේ නම්, කාලය හෝ දුර වැඩි කරන්න, නැතහොත් කඳු නැගීම් එක් කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක් ඇවිදීම ඉලක්ක කරගන්න. කැමති නම් ඊට වැඩියෙන් ඇවිදිය හැකිය.

සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා ඇවිදීම විශේෂයෙන් අපහසු නම්, භෞතික වෛද්‍ය හා පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකුට (physiatrist) හෝ භෞතචිකිත්සකවරයකුට (physical therapist) වෙනත් විකල්ප යෝජනා කළ හැකිය.