ඇවිදීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කරගන්න
සමතුලිතතාවය යනු අපි සුලභ බවට සලකන හැඟීම්වලින් එකකි - අපි එය අහිමි කරන තුරු.
අපේ 50 සහ 60 දශකවලදී, අපේ ශරීර අඩු ස්ථාවර බවක් දැනෙන බව අපට දැනිය හැකිය. ක්‍රමයෙන් ඇති වන වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් - පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම, නම්‍යශීලී බව අඩුවීම, ප්‍රතිචාර මන්දගාමී වීම, දෘෂ්ටිය දුර්වල වීම, මීට අමතරව ඇතැම් වෛද්‍ය තත්ත්වයන් හා ඖෂධ - යන සියල්ල අපේ සමතුලිතතාවය හානි කළ හැකිය.
දුර්වල සමතුලිතතාවය බොහෝ විට වැටීම්වලට හේතු වන අතර, ඒවා හිසට තුවාල සහ අනෙකුත් ආබාධිත හානි ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඉලුප්පොඩි කඩ වීම් බරපතල සංකූලතා ගෙන එන අතර ස්වාධීනත්වයට තර්ජනය කළ හැකිය.
ඇවිදීම සමතුලිතතාවයට උපකාර විය හැක්කේ කෙසේද
හොඳ පුවත: සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සරල ඇවිදීම පවා පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනඟන අතර, එය හොඳ සමතුලිතතාවයක ප්‍රධාන අංගයකි.
ඇවිදීම බොහෝ අයට ආරක්ෂිත වන අතර, සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, ඔබේ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්ක සඳහා ද ගණන් ගැනේ.
ඇවිදීම ආරම්භ කරන ආකාරය
හොඳ ඇවිදීමේ සැලැස්මක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරක්ෂිතව ඉහළ නංවයි - සැතපුම්වලට වඩා මිනිත්තු වැදගත්ය.
ඔබ ව්‍යායාම පුරුද්දට හුරු නැත්නම්, මුල සිට ආරම්භ කරන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැරයටියක් හෝ වොකරයක් (walker) භාවිත කරනවා නම්, එය භාවිත කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් හා සුවපහසු බව දැනෙන විට, ඔබේ ඇවිදීම්වලට ක්‍රමයෙන් මිනිත්තු එකතු කරන්න.
ඔබ දැනටමත් ව්‍යායාම කරනවා නම්, ඔබේ වත්මන් දිනචරියාවට ගැළපෙන සැලැස්මක් තෝරා එතනින් ඉදිරියට යන්න. එය ඉතා පහසුද? කාලය, දුර හෝ කන්ද එකතු කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් ඇවිදීම ඉලක්ක කරගන්න, එහෙත් ඊට වැඩි කිරීමට නිදහසේ කරන්න.
සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා ඇවිදීම විශේෂයෙන් අපහසු නම්, ශාරීරික වෛද්‍යවරයෙකුට (physiatrist) හෝ ශාරීරික චිකිත්සකවරයෙකුට (physical therapist) වෙනත් විකල්ප යෝජනා කළ හැකිය.