වැඩි වූ යහපැවැත්ම: යෝගා අත්හදා බැලීමට තවත් හේතුවක්

ඔබ අවදි වන විට දැනෙන්නේ කෙසේද - ප්‍රබෝධමත්ව යාමට සූදානම්ද, නැතහොත් මඳ නිදිමත්ව කොඳුරටද? ඇමරිකානුවන් හතරෙන් එක් අයෙකු පමණ රාත්‍රියකට පැය හයකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අතර, නින්ද මදි වීමෙන් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට, ව්‍යායාම කිරීමට හෝ හොඳින් ආහාර ගැනීමට ඔබ අධික වශයෙන් වෙහෙසට පත් විය හැක.

කාලයත් සමඟ, නින්ද හිඟ වීම හෘද රෝග, ආඝාතය (stroke) සහ දියවැඩියාව ඇතුළු නිදන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නමුත් නවීන පර්යේෂණ අනුව, ඖෂධවල අතුරු ආබාධ නොමැතිව, යෝගා වේගයෙන් නිදා ගැනීමට, දීර්ඝ කාලයක් නිදා ගැනීමට සහ වඩා ගැඹුරුව නිදා ගැනීමට උපකාරී විය හැක.

යෝගා නින්දට කෙසේ ප්‍රයෝජනවත් වේද?

ආතතිය, කාංසාව සහ උත්තේජනය - නරක නින්දේ ප්‍රධාන හේතු ලෙස හැඳින්වෙන ඒවා - අඩු කිරීමෙන් යෝගා නින්දට යාමේ මාවත සුමට කරයි. කුඩා අධ්‍යයනයක් කුණ්ඩලිනි (Kundalini) ධ්‍යාන සහ ශ්වසන පුහුණුවක් පරීක්ෂා කළේය: නින්දේ ගැටලු ඇති පුද්ගලයන් 20ක් සෑම රාත්‍රියකම නින්දට පෙර විනාඩි 30ක පුහුණුව සිදු කළහ. සති අටකට පසු, සහභාගිවන්නන් සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 36කින් වැඩි වෙලාවක් නිදා ගත් අතර රාත්‍රියේ අඩුවෙන් අවදි විය. සමස්තයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ නින්දේ තත්ත්වය 11%කින් වැඩි දියුණු විය.

වැඩිහිටි අය සඳහා යෝගා සහ නින්ද

වයස සමඟ නින්දේ ගැටලු එකතු වීමට නැඹුරු වන නමුත්, වයස 60 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටි අය පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් හොඳ ප්‍රවෘත්ති ගෙන එයි. අවම වශයෙන් අවුරුදු දෙකක් දෛනිකව යෝගා පුහුණු වූ වැඩිහිටි අය 35ක් සමීක්ෂණය කළ විට, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ යෝගා කරන අය විනාඩි 10කින් වේගයෙන් නිදා ගත් බවත්, අමතර පැයක නින්දක් ලැබූ බවත්, යෝගා නොකළ වැඩිහිටි අයට වඩා වැඩි විවේකයක් දැනූ බවත්ය.

වේගයෙන් නිදා ගැනීම

යෝගා සම්පූර්ණ නිද්‍රාහීනතාවයට (insomnia) පවා උපකාරී වේ. නින්දේ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත (sleep-hygiene) උපදෙස් තනිවම නින්දේ ගැටලු අඩු කරන නමුත්, එක් අධ්‍යයනයකදී, යෝගා එක් කළ අය සති අටකට පසු 37%කින් වේගයෙන් නිදා ගත් අතර, උපදෙස් පමණක් ලැබූ අයගේ එය 28%ක් විය.

පර්යේෂණ "මාත්‍රා-ප්‍රතිචාර" (dose-response) බලපෑමක් ද පෙන්වා දෙයි: ඔබ යෝගා වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, නින්දේ බාධා අඩු විය හැකි අතර ඔබේ නින්ද වඩාත් ශක්තිමත් කරන සුළු වේ. නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් නොමැති වුවද, යෝගා ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැක.