ප්‍රදාහනය: ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය හානිකර වන විට
ප්‍රදාහනය (inflammation) ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක හා අලුත්වැඩියා පද්ධතියේ කොටසකි. ඔබේ ඇඟිල්ලක් කපා ගැනුවහොත් හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් වැළඳුණහොත්, පසුව එන රත් වීම, උණුසුම සහ ඉදිමීම, තර්ජනයට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් හානිය සුව කිරීමටත් ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ඉක්මනින් එහි එන බවේ සලකුණු ය. මෙම කෙටි කාලීන, දැඩි (acute) ප්‍රදාහනය ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දිගුකාලීන (chronic) ප්‍රදාහනය වෙනස් ය. වැඩේ අවසානයේ නිවී යාම වෙනුවට, අඩු මට්ටමේ ප්‍රදාහනයක් මාස හෝ වසර ගණනක් නිහඬව දැවී යා හැක. ඔබට බොහෝ විට එය දැනෙන්නේ නැත, නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් එය ශරීරය පුරාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පටක සහ රුධිර නාල වලට හානි කළ හැක.
පර්යේෂකයන් මෙම අඛණ්ඩ ප්‍රදාහනය මරණයට හා ආබාධිතභාවයට මුල් වන බොහෝ හේතු සමඟ බැඳ තිබේ; ඒවාට හෘද රෝග, ආඝාතය (stroke), දියවැඩියාව, සන්ධිගත වාතය (rheumatoid arthritis), ඇදුම, ස්මෘතිභ්‍රංශය (dementia) සහ කිහිප පිළිකා වර්ග ඇතුළත් ය. එබැවින් සෞඛ්‍ය පුවත්වල ප්‍රදාහනයට මෙතරම් අවධානයක් ලැබෙන අතර, ඔබට හොඳින් සිටින විටත් එය බැරෑරුම් ලෙස සැලකීම වටී යැයි වෛද්‍යවරු පවසති.
අභිමන්තුලිත ප්‍රවෘත්තිය නම්, නොසෞඛ්‍යකාරී ප්‍රදාහනය සන්සුන් කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්‍රම කිහිපයක් විශේෂ ප්‍රතිකාර වලට වඩා දින චර්යාව ය. නිතිපතා ව්‍යායාම ලැයිස්තුවේ මුල් තැන ගනී. හැකි නම් සෑම දිනකම චලනය වීම, කෙටි කාලය තුළ ආහාරාශාව පාලනය කර, මනෝභාවය ඔසවා, නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර, දිගු කාලය තුළ හෘද රෝග, ආඝාතය, දියවැඩියාව, ස්මෘතිභ්‍රංශය, මානසික අවපීඩනය සහ බොහෝ පිළිකා වල අවදානම අඩු කරයි.
ඔබ අහරට ගන්නා දේත් වැදගත් ය. එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, බෝංචි, කජු වර්ග, මාළු සහ ඔලිව් තෙල් වටා ගොඩනැගූ ආහාර, අඩු මට්ටමේ ප්‍රදාහන සලකුණු (inflammatory markers) සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, බොහෝ සේ සැකසූ ආහාර, සීනි බීම සහ අධික පිරිසිදු කළ පිෂ්ටය (refined starch) ඒවා ඉහළ යවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, අධික ශරීර මේදයෙන් නිපදවන ප්‍රදාහන සංඥා අඩු කරයි.
නින්ද සහ ආතතිය මෙම පින්තූරය සම්පූර්ණ කරයි. දුර්වල හෝ අඩු නින්ද ප්‍රදාහන ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහළ යවන අතර, දිගුකාලීන මානසික ආතතියත් එසේම ය. පැය හත සිට නවය දක්වා නින්ද අරමුණ කර, ඇවිදීම, හුස්ම අභ්‍යාස හෝ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැනි සරල ආතතී සන්සුන් කිරීම් භාවිත කිරීම, ප්‍රදාහනය පාලනයේ තබා ගැනීමට උදව් වේ.
අවසාන වශයෙන්, දුම් නොබොන්න; බොන්නේ නම්වත් මත්පැන් මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න. සන්ධිගත වාතය වැනි ප්‍රදාහනයෙන් ධාවනය වන රෝගයකින් ඔබ ජීවත් වන්නේ නම්, ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න; බොහෝ ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර, සන්ධි හා අවයව හානිය මන්දගාමී කළ හැක. දෛනික පුරුදු සහ හොඳ වෛද්‍ය සත්කාර එක්ව ක්‍රියා කරන විට වඩාත් හොඳින් සාර්ථක වේ.