අවධානය තබා ගැනීම කෙරෙට අවධානය යොමු කරන්න

කාලය ගතවීමත් සමඟ අවධානය තබා ගැනීම වඩා අපහසු බව ඔබට දැනෙිය හැක. බිල්පත් ගෙවීම හෝ ගෘහස්ථ කටයුතු නිම කිරීම වැනි සුපුරුදු කාර්යයන්ට වැඩි උත්සාහයක් ගැනේ, නැතහොත් කෙනෙකු ඔබට මේ දැන් කී දේ හෝ ඔබ මේ දැන් කියවූ කොටසක් මතක තබා ගැනීමට ඔබ දඟලයි.

මෙවැනි අවස්ථා කලකිරීමට කරුණකි, නමුත් ඒවා භයානක ද විය හැක. දුර්වල අවධානය වැරදිවලට මඟ පාදන අතර සමහර වැරදි - මෝටර් රථ අනතුරක්, බෙහෙත් අධිමාත්‍රාවක් - සැබවින්ම ප්‍රතිවිපාක ගෙන එයි.

අවධානය පහත වැටීම බොහෝ විට වර්ධක වීමේ සාමාන්‍ය කොටසකි - මොළය ක්‍රමක්‍රමයෙන් අඩු කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ක්‍රියා කරයි. අවධානය අයත් වන්නේ විධායක ක්‍රියාකාරිත්වයට (executive function) - මොළය පුරා සහ විශේෂයෙන් නළල ප්‍රදේශය පිටුපස ඇති ප්‍රීෆ්‍රොන්ටල් කෝටෙක්ස් (prefrontal cortex) හි සිදුකරන කුසලතා කට්ටලයකටය. විධායක ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබට සැලසුම් කිරීමට, තීරණ ගැනීමට සහ, සියල්ලටම ඉහළින්, අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන දෙයයි.

එය ආරක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ කළ හැක. නිතිපතා වායුගෝලීය (aerobic) ව්‍යායාම, හොඳ නින්ද, සහ ඇසීමේ දුර්වලතා, මානසික අවපීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය ප්‍රතිකාර කිරීම - සියල්ල තියුණු අවධානයට සහාය වේ. බෙහෙත් සමාලෝචන ද එසේමය - බොහෝ සුලභ ඖෂධ චින්තනය වලාකුළු කරයි.

එකවර එකම දේක් කිරීමෙන් අවධානය සෘජුවම පුහුණු කරන්න: රූපවාහිනිය නිවා දමා කියවන්න, දුරකථනය පරීක්ෂා නොකර සංවාදයකට ඇහුම්කන් දෙන්න, හෝ අවධානය අවශ්‍ය කුසලතාවයක් ඉගෙන ගන්න. අවධාන ගැටලු හදිසියේ පැමිණේ නම් හෝ නිරන්තරයෙන් නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න - තයිරෝයිඩ් ගැටලුවල සිට බෙහෙත් බලපෑම් දක්වා සමහර හේතු ආපසු හැරවිය හැකිය.