FODMAP ආහාර ගැනීම නවත්වන්නද?

සමහර අයට, කිරි, සමහර පලතුරු සහ එළවළු, තිරිඟු, රයි, ඉහළ ෆෘක්ටෝස් කෝන් සිරප් සහ කෘත්‍රිම පැණිරස වැනි බොහෝ එදිනෙදා ආහාරවල ඇති සීනි වැනි අණු ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ. මෙම අණු FODMAPs ලෙස හැඳින්වේ; එය fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols යන්නෙහි කෙටි නමයි. බඩවැල් බැක්ටීරියා FODMAPs මත යැපෙන විට වායුව සහ බඩ පිම්බීම ඇති විය හැක.

ඔබට කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (irritable bowel syndrome - IBS) හෝ වෙනත් ආමාශ-බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, ඉහළ FODMAP ආහාර ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වේදැයි බැලීමට FODMAPs තාවකාලිකව සීමා කිරීම උත්සාහ කිරීම වටී. එක් සායනික අධ්‍යයනයකදී, පාචනය සහිත IBS ඇති අයගෙන් අඩු FODMAP ආහාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ අයට, IBS සඳහා සාමාන්‍ය ආහාර උපදෙස් ලැබූ අයට වඩා රෝග ලක්ෂණවලින් වැඩි සහනයක් ලැබුණු අතර, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල අඩු වූ අතර ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇති සීමා ද අඩු විය.

අඩු FODMAP ආහාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීම

1 වන අදියරේදී, ඔබ සති දෙකේ සිට හතර දක්වා ඉහළ FODMAP ආහාර ගැනීම නවත්වා, එම ආහාර කාණ්ඩවලම අඩු FODMAP විකල්ප ආදේශ කරයි. 1 වන අදියර ඉතා සීමාකාරී වන අතර, සමහර වැදගත් පෝෂක ප්‍රමාණවත් නොවන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා අඩු කරන බැවින් එය ස්ථිර කිරීමට අදහස් කරන ලද්දක් නොවේ. එහි එකම අරමුණ ඔබේ රෝග ලක්ෂණවලට FODMAPs හේතුදැයි සොයා ගැනීමයි.

සති කිහිපයකට පසු ඔබට වඩා හොඳ බවක් නොදැනෙන්නේ නම්, FODMAPs ඔබේ ගැටලුව නොවන්නට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ යහපත් වන්නේ නම්, මෙම පුළුල් කාණ්ඩය තුළ ඔබේ අපහසුතාවට හේතු වන නිශ්චිත ආහාර හඳුනා ගැනීමට 2 වන අදියරට යන්න. සෑම දින කිහිපයකට වරක්ම ඉහළ FODMAP ආහාරයක් නැවත එකතු කර ඔබේ බඩවැල ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සටහන් කරන්න. රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වන්නේ නම්, එම FODMAP දිගුකාලීනව වැළැක්විය යුතු විය හැක; නැතිනම්, ඔබට නැවත එය භුක්ති විඳිය හැක.

ඔබේ පුද්ගලික FODMAP දත්ත අතට ලැබුණු පසු, ආහාර විශේෂඥයෙකුට - වඩාත් සුදුසු වන්නේ FODMAPs ගැන හොඳින් දන්නා කෙනෙකි - ඔබට ජීවත් විය හැකි සමබර ආහාර ක්‍රමයක් සැලසුම් කිරීමට උදව් කළ හැක.