ශක්ති පුහුණුව ගොඩනඟන්නේ මාංශපේශි පමණක් නොවේ

නිදහස් බර (free weights), බර යන්ත්‍ර හෝ ප්‍රතිරෝධ පටි (resistance bands) භාවිතා කරන ශක්ති පුහුණුව මාංශපේශි ගොඩනඟා ඒවා පවත්වා ගන්නා බව බොහෝ අපි දනිමු. සාපේක්ෂව ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා දෙය නම්, ශක්තිමත් මාංශපේශි ශක්තිමත් ඇටවලට මඟ පාදන බවත්, ශක්තිමත් ඇට අස්ථි සුළුවීමේ රෝගයෙන් (osteoporosis) ඇට බිඳීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වන බවත්ය.

අස්ථි සුළුවීමේ රෝගය අප සැමටම අදාළ කරුණකි. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ කාන්තාවන් මිලියන 8ක් පමණ සහ පුරුෂයන් මිලියන 2ක් පමණ මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳින බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. එය දැනට වසරකට ඇට බිඳීම් මිලියන 2කට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති කරන අතර, එම සංඛ්‍යාව තවදුරටත් ඉහළ යනු ඇතැයි විශේෂඥයන් අපේක්ෂා කරති. උකුල් (hip) ඇට බිඳීම් සාමාන්‍යයෙන් බරපතලම ඒවාය: උකුල් ඇටය බිඳගෙන යන පුද්ගලයන් 10න් 6ක් කිසි විටෙකත් තම පෙර ස්වාධීනභාවය සම්පූර්ණයෙන් ආපසු ලබා නොගනී. උපකාරයක් නොමැතිව කාමරයක් හරහා ඇවිද යාම පවා කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය.

වයස සමඟ ඇතිවන වෙනස්කම්, අක්‍රියභාවය සහ ප්‍රමාණවත් නොවන පෝෂණය එක්ව, වයස 40ට පසු වසරකට 1%ක පමණ වේගයෙන් ඇට ස්කන්ධය ක්‍රමයෙන් හීන කරයි. ඇට වඩා දුර්වල වන විට, කුඩා පැටවීමකින් පසුවවත්, හෝ සපත්තු ලනුව බැඳගැනීමට නැමෙන විට වැනි වඩාත් සුළු පීඩනයකින්වත් ඒවා බිඳිය හැකිය.

ශුභ පුවත මෙයයි: ශක්ති පුහුණුවෙන් ඇට හීනවීම මන්දගාමී කළ හැකි බවත්, ඇට පවා ගොඩනඟා ගත හැකි බවත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි - මෙය වයස සමඟ ඇතිවන පරිහානියට බලවත් ප්‍රතිබලයකි. ඇටවලට පීඩනයක් එල්ල කරන ක්‍රියාකාරකම් ඇට සාදන සෛල ක්‍රියාත්මක වීමට පොලඹවයි. එම පීඩනය ශක්ති පුහුණුව අතරතුර ඇටවලට එල්ල වන ඇදීම් හා තල්ලු වලින්, මෙන්ම ඇවිදීම හෝ දිවීම වැනි බර දරන වායුගත (aerobic) ව්‍යායාමවලින්ද ලැබේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ශක්තිමත්, ඝනත්වය වැඩි ඇටවලි.

ශක්ති පුහුණුව, විශේෂයෙන්ම, වායුගත බර-දරන ව්‍යායාමවලින් ඔබ්බට ගිය ඇට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එය බිඳීමට වැඩිම ඉඩ ඇති ස්ථාන වන ඉලුක්, බෙල්ලේ ඇට (spine) සහ අත්මැඬ (wrists) ඉලක්ක කරයි. විශේෂයෙන් බලය සහ සමතුලිතතාව අවධාරණය කරන ප්‍රතිරෝධ ව්‍යායාම ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයද ගොඩනඟන අතර, එය ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කර, ඔබව සක්‍රීයව තබා, වෙනත් ආකාරයකින්ද ඇට බිඳීම් අඩු කරයි: පැටවීම් අඩු වීමෙනි.