පරිපූර්ණ ඇදීමේ චර්යාව

ඇදීම (stretching) යනු දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවතක්සේරු කළ නමුත් වැදගත් කොටසකි. වඩා හොඳ නම්‍යශීලීභාවය පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ගෙන එයි, ඒවා අතර:

සන්ධිවල චලන පරාසය වැඩි වීම

රුධිර සංසරණය වර්ධනය වීම

මාංශපේශි තදබව සහ ආතතිය අඩු වීම

ශාරීරික කාර්යසාධනය වැඩිදියුණු වීම

තුවාල වැළැක්වීම

ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වීම

ආතතිය සමනය

මෙවැනි ප්‍රතිලාභ ඇදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්‍යවශ්‍ය කොටසක් කරයි. මූලික කරුණු - කොපමණ වාරයක් ඇදිය යුතුද, ඇදීමක් කොපමණ කලක් රඳවා තබා ගත යුතුද, සහ පුනරාවර්තන කීයක් කළ යුතුද යන - දැනගැනීම ඔබේ චර්යාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සහතික කරයි.

ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය (American College of Sports Medicine) විසින් කැඳවන ලද විශේෂඥ මණ්ඩලයක්, හරියටම එම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීම සඳහා පුළුල් අධ්‍යයන පරාසයක් සමාලෝචනය කළේය. සාක්ෂි මත පදනම්ව, මණ්ඩලය එකඟ වූයේ:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සියලුම ප්‍රධාන මාංශපේශි-ස්නායු කණ්ඩායම් (බෙල්ල, උරහිස්, පපුව, උඩුකය, පහළ පිට, ඉලිය, කකුල් සහ ගොළුකකුල්) සඳහා නම්‍යශීලී අභ්‍යාස - ඇදීම්, යෝගා හෝ තායි චයි (tai chi) - අවම වශයෙන් සතියකට දෙතුන් වරක් සිදු කළ යුතුය.

හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, සෑම ඇදීමේ අභ්‍යාසයක් සඳහාම මුළු තත්පර 60ක් වැය කරන්න. ඇදීමක් තත්පර 15ක් රඳවා තබා ගත හැකි නම්, එය තවත් තුන් වරක් පුනරාවර්තනය කරන්න; තත්පර 20ක් රඳවා තබා ගත හැකි නම්, තවත් පුනරාවර්තන දෙකක් ප්‍රමාණවත්ය.

නිතිපතා ඇදීමේ චර්යාවක් යනු දෛනික ස්වයං-රැකවරණයට සරල නමුත් බලවත් එකතුවකි.