පරිපූර්ණ ආදායම් (stretching) වැඩසටහනක් ගොඩනැගීම
ව්‍යායාම ගැන සිතන විට අප සාමාන්‍යයෙන් මතකයට නැගෙන්නේ කාඩියෝ (cardio) සහ ශක්ති ව්‍යායාමයි. එහෙත් ආදායම් (stretching) යනු සම්පූර්ණ යෝග්‍යතා සැලැස්මක අත්‍යවශ්‍ය - නමුත් බොහෝ විට මඟහරින ලැබෙන - කොටසකි. එය ඔබේ හද ගැස්සීම වැඩි කරන්නේවත් මාංශපේශී තදවන්නේවත් නැත, එහෙත් නිතිපතා ආදායම් කිරීමෙන් දිනෙන් දින ඔබේ ශරීරය දැනෙන හා චලනය වන ආකාරය පැහැදිලි ලෙස වෙනස් කළ හැක.
ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු වුවත්, නැතහොත් දෛනික ජීවිතය වඩාත් සුවපහසුව ගෙනයාමට අවශ්‍ය වුවත්, ආදායම් සඳහා කාලය වෙන් කිරීම සැබවින්ම ජීවිතය වෙනස් කරන අත්දැකීමක් විය හැක.
ආදායම් යනු දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවෙන් අගය කරන නමුත් වටිනා කොටසකි. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් ඔබ්බට, එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ගෙන දිය හැක:
සන්ධිවල චලන පරාසය පුළුල් වීම
රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු වීම
මාංශපේශී ආතතිය සහ තදබව අඩු වීම
ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු වීම
තුවාල අඩු වීම
ශරීර ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වීම
මානසික ආතතියෙන් සහනය
මෙවැනි ප්‍රතිලාභ ආදායම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කොටසක් බවට පත් කරයි. මූලික කරුණු දැනගැනීමද උපකාරී ය: කොතරම් වාර ගණනක් ආදායම් කළ යුතුද, එක් එක් ඉරියව්ව කොපමණ කලක් රඳවා තබාගත යුතුද, සහ පුනරාවර්තන කීයක් කළ යුතුද යන ඒවායි. නම්‍යශීලී බව, චලනශීලී බව සහ තුවාල වැළැක්වීම යන කෂේත්‍රවල සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේද යන්න තීරණය කරන්නේ එම විස්තරයි.
ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය (American College of Sports Medicine - ACSM) විසින් පිහිටුවන ලද විශේෂඥ කණ්ඩායමක් අධ්‍යයන විශාල පරාසයක් සලකා බැලූයේ හරියටම එම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමටයි. ඔවුන්ගේ නිගමන:
සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සෑම ප්‍රධාන මාංශපේශී-සිරස් පේශි කණ්ඩායමක්ම (බෙල්ල, උරහිස්, පපුව, උඩුකය, ඉණ, ඉඟටි, කකුල් සහ වළමිතුළු) ආවරණය කරන නම්‍යශීලී ව්‍යායාම - ආදායම්, යෝග හෝ තායි චයි (tai chi) - සතියකට අවම වශයෙන් දෙතුන් වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
හොඳම ප්‍රතිඵලය සඳහා එක් එක් ආදායමක් සඳහා තත්පර 60 ක් පමණ එකතු කරගන්න. ඔබට ඉරියව්වක් තත්පර 15 ක් රඳවා තබාගත හැකි නම්, එය තවත් තුන් වතාවක් පුනරාවර්තනය කරන්න; තත්පර 20 ක් රඳවා තබාගත හැකි නම්, තවත් පුනරාවර්තන දෙකක් ප්‍රමාණවත්.
ඔබේ දවසට හෝ සතියට නිතිපතා ආදායම් ඇතුළත් කිරීමට ගතවෙන්නේ සුළු කාලයක් නමුත් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය විශාල විය හැක. උදේ, ව්‍යායාමයෙන් පසුව, හෝ සන්ධ්‍යාවේ සන්සුන් වීමට - ඔබ කරන්නේ කවදා වුවත්, ඔබ සහාය දෙන්නේ ඔබේ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බවට, සුවපහසුවට සහ ප්‍රත්‍යාස්ථික බවටයි. එය පුරුද්දක් බවට පත් කරගත්තහොත්, දෛනික අවශ්‍යතා හමුවේ ඔබ චලනය වන හා කටයුතු කරන ආකාරයේ වෙනස ඔබට දැනෙනු නිසැකය.