නිවැරදිව ඇවිදීමෙන් ඔබේ සමබරතාව වැඩි දියුණු වේ

සමබරතාව අප සුළුවෙන් සලකන සංවේදනයකි - එය අහිමි වන තුරු.

අපගේ 50 සහ 60 වියේදී, අපගේ ශරීරය අඩු ස්ථාවරත්වයක් දැනවීමට පටන් ගත හැකිය. මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වීම, නම්‍යශීලිත්වය අඩු වීම, සෙමින් ප්‍රතික්‍රියා කිරීම, දෘෂ්ටිය නරක අතට හැරීම සහ සමහර වෛද්‍ය තත්ත්වයන් සහ ඖෂධ වැනි වයස හා සම්බන්ධ ක්‍රමික වෙනස්කම් සියල්ල සමබරතාවට බලපෑ හැකිය.

දුර්වල සමබරතාව බොහෝ විට වැටීම්වලට හේතු වන අතර, ඒවා හිස තුවාල සහ වෙනත් අබල කරන හානි ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් උකුල් අස්ථි බිඳීම් බරපතළ සංකූලතා ඇති කර ස්වාධීනත්වයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

ඇවිදීමෙන් සමබරතාවට උදව් විය හැකි ආකාරය

සුභාරංචිය නම් සරල, එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වලින් සමබරතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනගාගැනීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි - ස්ථාවරව සිටීමේ ප්‍රධාන අංගයකි.

ඇවිදීම බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත සහ ප්‍රවේශ විය හැකි අතර, ඔබේ වායුසහිත (aerobic) ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්කවලට දායක වන අතර, ඔබට තද ලෙස පාද මත රැඳී සිටීමට උපකාර වේ.

ඇවිදීම ආරම්භ කරන ආකාරය

හොඳින් සැලසුම් කළ ඇවිදීමේ සැලැස්මක් සැතපුම් වලට වඩා මිනිත්තු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් ආරක්ෂිතව සහ ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි.

ඔබ ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, සෙමින් සහ ස්ථාවරව ආරම්භ කරන්න. අවශ්‍ය නම් සැරයටියක් හෝ ඇවිදින රාමුවක් භාවිත කර, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ඔබේ ඇවිදීම්වලට මිනිත්තු එකතු කරන්න.

ඔබ දැනටමත් ක්‍රියාශීලී නම්, ඔබේ වත්මන් යෝග්‍යතාවයට ගැලපෙන සැලැස්මක් තෝරාගෙන ඉදිරියට යමින් ගැලපීම් කරන්න. එය ඉතා පහසු බව දැනෙන විට, වැඩි කාලයක්, වැඩි දුරක් හෝ කඳු සමඟ ඔබටම අභියෝග කරන්න. සතියකට මිනිත්තු 150කට නොඅඩු ඇවිදීමක් ඉලක්ක කරන්න.

සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා ඇවිදීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර නම්, භෞත වෛද්‍යවරයෙකුට (physiatrist) හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුට විකල්ප ගවේෂණය කිරීමට උදව් කළ හැකිය.