වඩා ශක්තිමත් core එකක් ඕනද? Sit-ups වලට වඩා planks ඉහළයි
ශක්තිමත් core එකක් කරන්නේ ඔබේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට වඩා ගොඩක් වැඩි දෙයක් - බොහෝ අය පුදුම වෙන කරුණක් ඒකයි. එය හොඳ ඉරියව්ව, තුලනය සහ ස්ථාවරත්වය යටින් දරනවා, ඔබේ උඩ සහ යට ශරීරය අතර මධ්‍යම සම්බන්ධතාවය ලෙස ක්‍රියා කරලා. සපත්තු ලනුව බැඳගන්න නැමීම, උස් රාක්කයකට ළඟා වීම, හෝ සරලවම කෙලින් හිඳින් ඉන්නවා වගේ දෛනික ක්‍රියා පහසු සහ අඩු වෙහෙසකාරී වෙනවා, සහ වයස අතට යනකොට වැටීම්වලින් සහ තුවාලවලින් ආරක්ෂා වෙන්නට ස්ථාවර core එකක් උදව් වෙනවා.
Sit-ups කවදා හෝ තද abs වලට සහ හීනි ඉඟටියකට යන සම්මත මාර්ගය වුණා. මේ දවස්වල, planks - ඔබ ස්ථාවර තනුවක් රඳවා තබාගන්නා - core වැඩ සඳහා රන් ප්‍රමිතිය ලෙස සැලකෙනවා, සම්භාව්‍ය sit-ups සහ crunches ජනප්‍රියත්වයෙන් ඉවතලූවා.
sit-ups වෙනුවට planks තෝරන්නේ ඇයි?
එක් හේතුවක්: sit-ups ඔබේ පිටට දඬුවම් කරනවා. ඒවා ඔබේ නැමුණු කශේරුකාව බිමට තෙරපනවා, සහ උරස් සිට පහළ පිටේ lumbar කශේරුකා දක්වා දිවෙන මාංශපේශි වන hip flexors මත බොහෝ රඳා පවතිනවා. අධිකව ශක්තිමත් හෝ තද hip flexors පහළ කශේරුකාවට අදිනවා, එයින් පහළ පිටේ අපහසුතාවයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
planks ශරීරයේ ඉදිරිපස, පැති සහ පිටුපස හරහා මාංශපේශි වල වඩා හොඳ තුලනයක් නිරත කරනවා, නමුත් sit-ups පුහුණු කරන්නේ අල්ප සංඛ්‍යාවක් විතරයි.
අවසානයේ, දෛනික ජීවිතය - නෑම, ඇඳෙන් නැගිටීම, ඇවිදීම - ක්‍රීඩා සහ විනෝදාස්වාදයත් සමඟ, ඔබේ මාංශපේශි හුදෙකලාව වෙනුවට කණ්ඩායමක් ලෙස වැඩ කරන්නට ඉල්ලනවා. ගතික රටා හරහා ඉදිරිපස, පැති සහ පිටුපස මාංශපේශි බඳවා ගැනීමෙන්, plank වැඩ ඔබ හැම දවසේම පාවිච්චි කරන core මාංශපේශි මුළු කට්ටලයම ශක්තිමත් කරනවා, ඔබව වඩා ශක්තිමත් සහ වඩා හොඳින් තුලිත කරලා.
පටන් ගන්නට plank ඉඟි සහ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක්:
හිසේ සිට පාද පස්සා දක්වා කෙලින් රේඛාවක් සාදාගන්න.
ඉඟටියෙන් නමවන්න එපා.
ඔබේ බඩ බිම දෙසට වැටෙන්න දෙන්න එපා.
ඔබේ වයස හෝ fitness මට්ටම මොකක් වුණත්, planks වගේ core අභ්‍යාස ප්‍රමුඛතාවයක් කිරීම දීර්ඝකාලීන සෞඛ්‍යයේ බුද්ධිමත් ආයෝජනයක්. නිතිපතා core චර්යාධර්මයක් ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරනවා, චලනයට සහාය දෙනවා, සහ වඩා ක්‍රියාශීලී, ස්වාධීන ජීවිතයකට පදනම දානවා.