සංජානන සංචිතය (cognitive reserve) යනු කුමක්ද?
සංජානන සංචිතය (cognitive reserve) ගැන සිතන්නේ ඔබේ මොළයේ උපපත්ති කිරීමේ හැකියාව ලෙස - එනම් කාර්යයක් ඉටු කිරීමට විකල්ප මාර්ග සොයාගැනීමේ හැකියාව ලෙසය. ගැටලු විසඳීමට සහ අභියෝග ජය ගැනීමට කුසලතා සහ හැකියාවන් උපයෝගී කරගැනීමේදී ඔබේ මොළය කෙතරම් පරිවර්තනශීලීද යන්න එය පිළිබිඹු කරයි. ජීවිත කාලයක් පුරා අධ්‍යාපනය සහ කුතුහලය එය ගොඩනඟයි.
මෙම සංකල්පය ඇති වූයේ 1980 දශකයේ අගභාගයේදීය; එවිට පර්යේෂකයන් විස්තර කළේ ජීවිත කාලයේදී දුර්මස්ථිතියේ (dementia) කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වූ නමුත් මරණයෙන් පසු පරීක්ෂණවලදී දියුණු අල්සයිමර් රෝගයට ගැළපෙන මොළ වෙනස්කම් හෙළි වූ පුද්ගලයන් පිළිබඳවය. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වූයේ ඔවුන්ගේ සංජානන සංචිතය හානිය පියවා ගැනීමට ප්‍රමාණව්ත තරම් විශාල වූ නිසාය.
එතැන් සිට කරන ලද පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩි සංජානන සංචිතයක් ඇති පුද්ගලයන් දේහගත මොළ වෙනස්කම්වල රෝග ලක්ෂණ දිගු කාලයක් රඳවා තබාගන්නා බවයි - දුර්මස්ථිතියෙන් පමණක් නොව පාකින්සන් රෝගය, බහු ස්ක්ලීරෝසිස් (multiple sclerosis) හෝ ආඝාතය වැනි වෙනත් මොළ රෝග වලින් ද. ශක්තිමත් සංචිතයක්, ජීවිතය ඔබට අනපේක්ෂිත දේවල් - ආතතිය, ශල්‍යකර්ම හෝ පරිසර විෂ - ඉදිරිපත් කරන විට දිගු කාලයක් හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ද උපකාරී වේ. එවැනි තත්ත්වයන් ඔබේ මොළයෙන් අමතර උත්සාහයක් ඉල්ලා සිටියි, මෝටර් රථයකින් තවත් ගියරයක් යොදවන ලෙස ඉල්ලීම වැනිය.
එසේ වුවද, ඕනෑම මොළ සෞඛ්‍ය සහ සංජානන ශක්තිමත්භාව වැඩසටහනක හරය ජීවන රටාවයි. ඵලදායී වැඩසටහනක අඩිතාලම් හයක් පර්යේෂකයන් හඳුනාගෙන ඇත:
පියවර 1: ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් ගන්න
පියවර 2: නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
පියවර 3: ප්‍රමාණව්ත නින්දක් ලබාගන්න
පියවර 4: ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
පියවර 5: සමාජ සබඳතා පෝෂණය කරන්න
පියවර 6: ඔබේ මොළයට අඛණ්ඩව අභියෝග කරන්න
මෙම සාධක එක් පූර්ණ සැලැස්මක සම කොටස් වේ - ඒවා හුදෙකලාව ක්‍රියා නොකරයි. වැඩිපුර තන්තු ආහාරයට ගැනීම හෝ උදෑසන පයින් ගැසීමක් එකතු කිරීම පමණක් මානසික පසුතැවීම වළක්වා ගැනීමට ප්‍රමාණව්ත නොවේ. ව්‍යායාම, ආහාර, නින්ද, ආතති කළමනාකරණය, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ මානසික උත්තේජනය එකිනෙකා සමඟ එකවර ක්‍රියා කරමින් ප්‍රතිඵල උත්පාදනය කරයි.